〖五和养生堂〗
小暑少动体康健，游泳瑜珈太极歌 。
苦瓜果蔬粥汤品，休眠纪律是良策 。
夏练三伏百步走，营养平衡气平和 。
保健有道随时令，延年益寿缘勋德 。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋 。小暑头伏吃饺子是古板习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物 。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物 。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，老南京考究在小暑这天吃黄鳝 �；器谒赌嗫咧�，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美 。中医以为，黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用 。从因素上看，黄鳝卵白质含量较高，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，还可降低血液中胆固醇的浓度 。
一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，具有清热养血除烦等功效，适合炎天吃 。做法是鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效，可治血虚失眠 。“芒果也是小暑节气的应景食物 。”有一句谚语是“小暑吃芒果”，批注这个时节是芒果最好吃的时间 。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑事后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等 。听说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日 。都会一样平常买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等 。以是，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说 。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，由于当人睡着以后呢，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，整个肌体处于松开状态，对抗力下降 。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦 。相反，应适当穿些衣物，一来呢可以隔热，二来呢可以阻挡紫外线的照射 。紫外线既容易爆发热量，又容易造成晒伤，是爱玉人士的大忌哦 。
『运动』
小暑磨炼时，运动强度一定要适当 。在高温天气里长时间一连运动，很容易让体温坚持在较量高的状态中，造成中暑、脱水，甚至休克 。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，并且在运动后要实时增补淡盐水，然后吃一些能够增补卵白质的食物 。这些都很是有助于缓解疲劳 。
『精神养生』
时当小暑之季，天气炎热，人易感心烦担心，疲倦乏力，在自我养护和磨炼时，应按五脏主时，夏日为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏性能的兴旺，以切合“春夏养阳”之原则 。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，使心情愉快气血缓和 。故夏日养生重点突出“心静”，心静自然凉 。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：应注重防暑降温，饮食上要增添营养，多食清淡解暑的食物，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等 。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，番茄3个巨细适中 。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴；此饮品具有清热、生津、止渴的功效 。
2．金银花露
配料：金银花15克；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥，止痛解毒；此饮品具有清热，解暑，抗炎的功效 。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量 。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食；柠檬生津、止渴、祛暑；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效 。
4．薄荷饮
配料Ｆ妗荷4克，甘草4克，白砂糖5克 。
功效：薄荷解风邪郁结；甘草补脾益气、清热解毒；白砂糖和中缓急；生津润燥；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效 。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g，西红柿2个，葱，姜，大蒜，香菜各适量，淀粉，食盐，胡椒粉少许 。草鱼：暖胃和中、平肝祛风 。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压 。炎天因出汗较多，要多喝汤，此道西红柿鱼片汤很合适 。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量 。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿；鲜虾补肾壮阳；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效 。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g，甜酒，葡萄干各适量 。
功效：大米生津止渴、健脾养胃；葡萄干补血气、暖肾，治疗贫；此粥具有补心安神的功效 。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量 。
功效：面筋具有和中解热，止烦渴的功效 。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条，金针菇1把，食用油、食盐、水淀粉各适量 。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心；金针菇对抗疲劳、补肝益胃；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效 。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g，猪肉100g，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量 。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨；猪肉补肾养血、滋阴润燥；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效 。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还鲜笔贝沐水澡 。殊不知，这些对身体康健很是倒运，很容易引发身体不适，埋下康健隐患 。
二、注重饮食卫生，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾病，越发多发频发 。
以是，这一时节的饮食，一定要注重饮食卫生，并且饮食要控制，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，富有营养为宜 。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良 。偏食辛温燥热，可使胃肠积热，泛起口渴，腹满胀痛，便秘 。偏食咸味，可使血脉凝滞，面色无华 。多食苦味，会使皮肤干燥而毫毛脱落 。多食辛味，会使筋脉拘急而爪甲枯槁 。多食酸味，会使皮肉坚厚皱缩，口唇干薄 。多食甘味的食物，则骨骼疼痛头发易脱落 。多食生冷寒凉，会爆发腹痛泄泻，损伤脾胃阳气 。
小暑来了心情燥，防暑防晒最主要 。生物调理需可靠，早睡早起身体好 。气温升高烈日照，富足水剖析懊恼 。油腻食物莫多要，身体营养需牢靠，最后祝愿短信到，健康健康乐逍遥 。小暑来到天更热，注重火气别太多，养心保肝有绝招，笃志磨炼强体魄，饮食适量别贪多，清洁饰演重角色，偏食嗜食要不得，留神肝脏不事情 。小暑日快乐！
祝好朋侪人人愉悦歌各处，家家欢喜笑连天！
〖五和养生堂〗
小暑少动体康健，游泳瑜珈太极歌 。
苦瓜果蔬粥汤品，休眠纪律是良策 。
夏练三伏百步走，营养平衡气平和 。
保健有道随时令，延年益寿缘勋德 。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋 。小暑头伏吃饺子是古板习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物 。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物 。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，老南京考究在小暑这天吃黄鳝 �；器谒赌嗫咧�，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美 。中医以为，黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用 。从因素上看，黄鳝卵白质含量较高，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，还可降低血液中胆固醇的浓度 。
一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，具有清热养血除烦等功效，适合炎天吃 。做法是鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效，可治血虚失眠 。“芒果也是小暑节气的应景食物 。”有一句谚语是“小暑吃芒果”，批注这个时节是芒果最好吃的时间 。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑事后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等 。听说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日 。都会一样平常买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等 。以是，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说 。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，由于当人睡着以后呢，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，整个肌体处于松开状态，对抗力下降 。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦 。相反，应适当穿些衣物，一来呢可以隔热，二来呢可以阻挡紫外线的照射 。紫外线既容易爆发热量，又容易造成晒伤，是爱玉人士的大忌哦 。
『运动』
小暑磨炼时，运动强度一定要适当 。在高温天气里长时间一连运动，很容易让体温坚持在较量高的状态中，造成中暑、脱水，甚至休克 。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，并且在运动后要实时增补淡盐水，然后吃一些能够增补卵白质的食物 。这些都很是有助于缓解疲劳 。
『精神养生』
时当小暑之季，天气炎热，人易感心烦担心，疲倦乏力，在自我养护和磨炼时，应按五脏主时，夏日为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏性能的兴旺，以切合“春夏养阳”之原则 。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，使心情愉快气血缓和 。故夏日养生重点突出“心静”，心静自然凉 。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：应注重防暑降温，饮食上要增添营养，多食清淡解暑的食物，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等 。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，番茄3个巨细适中 。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴；此饮品具有清热、生津、止渴的功效 。
2．金银花露
配料：金银花15克；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥，止痛解毒；此饮品具有清热，解暑，抗炎的功效 。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量 。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食；柠檬生津、止渴、祛暑；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效 。
4．薄荷饮
配料Ｆ妗荷4克，甘草4克，白砂糖5克 。
功效：薄荷解风邪郁结；甘草补脾益气、清热解毒；白砂糖和中缓急；生津润燥；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效 。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g，西红柿2个，葱，姜，大蒜，香菜各适量，淀粉，食盐，胡椒粉少许 。草鱼：暖胃和中、平肝祛风 。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压 。炎天因出汗较多，要多喝汤，此道西红柿鱼片汤很合适 。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量 。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿；鲜虾补肾壮阳；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效 。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g，甜酒，葡萄干各适量 。
功效：大米生津止渴、健脾养胃；葡萄干补血气、暖肾，治疗贫；此粥具有补心安神的功效 。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量 。
功效：面筋具有和中解热，止烦渴的功效 。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条，金针菇1把，食用油、食盐、水淀粉各适量 。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心；金针菇对抗疲劳、补肝益胃；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效 。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g，猪肉100g，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量 。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨；猪肉补肾养血、滋阴润燥；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效 。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还鲜笔贝沐水澡 。殊不知，这些对身体康健很是倒运，很容易引发身体不适，埋下康健隐患 。
二、注重饮食卫生，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾病，越发多发频发 。
以是，这一时节的饮食，一定要注重饮食卫生，并且饮食要控制，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，富有营养为宜 。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良 。偏食辛温燥热，可使胃肠积热，泛起口渴，腹满胀痛，便秘 。偏食咸味，可使血脉凝滞，面色无华 。多食苦味，会使皮肤干燥而毫毛脱落 。多食辛味，会使筋脉拘急而爪甲枯槁 。多食酸味，会使皮肉坚厚皱缩，口唇干薄 。多食甘味的食物，则骨骼疼痛头发易脱落 。多食生冷寒凉，会爆发腹痛泄泻，损伤脾胃阳气 。
小暑来了心情燥，防暑防晒最主要 。生物调理需可靠，早睡早起身体好 。气温升高烈日照，富足水剖析懊恼 。油腻食物莫多要，身体营养需牢靠，最后祝愿短信到，健康健康乐逍遥 。小暑来到天更热，注重火气别太多，养心保肝有绝招，笃志磨炼强体魄，饮食适量别贪多，清洁饰演重角色，偏食嗜食要不得，留神肝脏不事情 。小暑日快乐！
祝好朋侪人人愉悦歌各处，家家欢喜笑连天！