〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来 ，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率 ，天人响应肾慎裁。
沐浴阳光太极健 ，清补甘温暖心怀。
揉耳增慎阴邪避 ，灸助冬日活络陔。
〖立冬〗
立冬 ，是二十四节气之一 ，在公历每年11月7-8日之间 ，即太阳位于黄经225°。立 ，建始也 ，体现冬季自此最先。冬是终了的意思 ，有农作物收割后要收藏起来的含意 ，中国又把立冬作为冬季的最先。
〖天气特征〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃。”此节气水已经能结成冰；土地也最先冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟 ，蜃为大蛤 ，立冬后 ，野鸡一类的大鸟便未几见了 ，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了。
〖节气养生〗
中医以为肾含真阴和真阳 ，五脏之阴非肾阴不可滋 ，五脏之阳非肾阳不可养。肾阴为生长发育的基本物质 ，肾阳则是运动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础 ，肾阳是肾阴的功效体现。人生于天地之间 ，禀受阴阳之气 ，体内阴阳转变与自然界阴阳转变细密相随。冬在五脏应肾 ，而体之阴阳根之于肾 ，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰 ，封藏之本”。
〖节气食材〗
立冬时心肺气弱 ，肾气强盛 ，饮食宜减辛勤 ，以养肾气。此时宜少吃生冷或燥热的食物 ，适合清补甘温的食物 ，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等 ，同时配以甘润生津的果蔬 ，如梨、冬枣、柑橘等。同时 ，可配合一些清润滋补的药膳举行调理。
〖节气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克 ，绿茶3克。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶具有壮阳补元 ，强肾益气的功效。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品具有滋肾健脾、和胃益气的功效。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克 ，冰糖180克 ，樱桃、桂圆肉各15克。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品具有补肾健脾 ，养心安神的功效。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克 ，生核桃肉45克 ，粳米60克 ，牛奶200克。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品具有温补肺肾 ，助阳纳气的功效。
〖节气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥具有补益肝肾 ，滋养五脏的功效。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克 ，当归20克 ，乌鸡1只 ，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜具有补脾益肺、补血生津的功效。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克 ，白芨10克 ，冰糖适量。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜具有养阴润肺的功效。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克 ，花生米适量 ，盐、南腐乳等调味品适量。
功效：适用于肾阴虚缺乏之腰膝酸软 ，津液缺乏之皮肤干燥 ，气血缺乏之产后少乳及痈疽、疮毒者。此菜具有滋补阴液、补益气血的功用。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
功效：冬虫夏草助肾阳 ，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精 ，滋阴助阳的功效。
〖温馨提醒〗
1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿镌汰 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一样平常逐日补水应许多于2000～3000毫升。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样才华强身体。磨炼身体要新闻团结 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防"点"�。憾咎炱虾� ，容易诱使慢性病复发或加重 ，应注重防寒保暖 ，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ，备好抢救药品。同时还应重视耐寒磨炼 ，提高御寒及抗病能力 ，预防呼吸道疾病爆发。
4、调"点"神：冬天严寒 ，易使人情绪降低。最好要领是凭证自身康健状态选择一些诸如慢跑、溜冰、舞蹈和打球等强度不等的体育运动 ，这些都是消除纳闷、保养精神的良药。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威。"早睡以养阳气 ，迟起以固阴精。因而 ，冬季养生要包管富足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记"养藏"。
祝好朋侪终身奋勤争一息 ，遇事实验学三思！
〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来 ，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率 ，天人响应肾慎裁。
沐浴阳光太极健 ，清补甘温暖心怀。
揉耳增慎阴邪避 ，灸助冬日活络陔。
〖立冬〗
立冬 ，是二十四节气之一 ，在公历每年11月7-8日之间 ，即太阳位于黄经225°。立 ，建始也 ，体现冬季自此最先。冬是终了的意思 ，有农作物收割后要收藏起来的含意 ，中国又把立冬作为冬季的最先。
〖天气特征〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃。”此节气水已经能结成冰；土地也最先冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟 ，蜃为大蛤 ，立冬后 ，野鸡一类的大鸟便未几见了 ，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了。
〖节气养生〗
中医以为肾含真阴和真阳 ，五脏之阴非肾阴不可滋 ，五脏之阳非肾阳不可养。肾阴为生长发育的基本物质 ，肾阳则是运动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础 ，肾阳是肾阴的功效体现。人生于天地之间 ，禀受阴阳之气 ，体内阴阳转变与自然界阴阳转变细密相随。冬在五脏应肾 ，而体之阴阳根之于肾 ，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰 ，封藏之本”。
〖节气食材〗
立冬时心肺气弱 ，肾气强盛 ，饮食宜减辛勤 ，以养肾气。此时宜少吃生冷或燥热的食物 ，适合清补甘温的食物 ，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等 ，同时配以甘润生津的果蔬 ，如梨、冬枣、柑橘等。同时 ，可配合一些清润滋补的药膳举行调理。
〖节气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克 ，绿茶3克。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶具有壮阳补元 ，强肾益气的功效。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品具有滋肾健脾、和胃益气的功效。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克 ，冰糖180克 ，樱桃、桂圆肉各15克。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品具有补肾健脾 ，养心安神的功效。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克 ，生核桃肉45克 ，粳米60克 ，牛奶200克。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品具有温补肺肾 ，助阳纳气的功效。
〖节气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥具有补益肝肾 ，滋养五脏的功效。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克 ，当归20克 ，乌鸡1只 ，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜具有补脾益肺、补血生津的功效。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克 ，白芨10克 ，冰糖适量。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜具有养阴润肺的功效。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克 ，花生米适量 ，盐、南腐乳等调味品适量。
功效：适用于肾阴虚缺乏之腰膝酸软 ，津液缺乏之皮肤干燥 ，气血缺乏之产后少乳及痈疽、疮毒者。此菜具有滋补阴液、补益气血的功用。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
功效：冬虫夏草助肾阳 ，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精 ，滋阴助阳的功效。
〖温馨提醒〗
1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿镌汰 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一样平常逐日补水应许多于2000～3000毫升。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样才华强身体。磨炼身体要新闻团结 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防"点"�。憾咎炱虾� ，容易诱使慢性病复发或加重 ，应注重防寒保暖 ，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ，备好抢救药品。同时还应重视耐寒磨炼 ，提高御寒及抗病能力 ，预防呼吸道疾病爆发。
4、调"点"神：冬天严寒 ，易使人情绪降低。最好要领是凭证自身康健状态选择一些诸如慢跑、溜冰、舞蹈和打球等强度不等的体育运动 ，这些都是消除纳闷、保养精神的良药。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威。"早睡以养阳气 ，迟起以固阴精。因而 ，冬季养生要包管富足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记"养藏"。
祝好朋侪终身奋勤争一息 ，遇事实验学三思！