怎样度过“艰屯之际”
经由一夏的生长，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都泛起出从容安定的状态 。秋季是“阳消阴长”的过渡阶段，健身、饮食、起居等都有其纪律 。本期我们就来聊聊这方面的话题，帮您度过这个“艰屯之际” 。
收养神情坚持平和
入秋之后，养生保健也有考究，主要原则是顺应节气，与大自然坚持一致，应当收敛神情，坚持平和心态 。即在精神情志方面要收敛种种嗜好、欲望，坚持宁和的心境，“使志安定”，顺应秋之“容平” 。
轻缓运动循环气血
秋季以养“收”为主 。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目 �？梢匝肮虐宓奶⑽迩菹贰硕谓醯取叭蛭耘Ｖ亍钡墓Ψ�，从身体内部改善体质 。着实没时间，早上凝思深呼吸三分钟，也大有裨益 。别的，可选择一些宁心安神的娱乐运动，如书法、绘画等，也可登高望远，以坦荡心胸，使心田豁达，从而安定神志 。
谨记三防以免伤身
由于秋季早晚温差大，天气干燥，要想收到优异的健身效果，还必需注重“三防” 。
一防受凉伤风 。秋天清早气温低，应凭证户外的气温转变增减衣服 。
二防运动损伤 。由于人的肌肉韧带在气温下降的情形中会反射性地引起血管缩短，肌肉舒展度显着降低，枢纽心理运动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及枢纽的运动损伤 。
三防运动太过 。秋天是磨炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气消耗 。
早睡早起多食“辛酸”
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。夜愈深，冷气愈重，冷气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致恳蛟等疾病 。
在饮食上特殊要注重预防秋燥 。多吃一些清润、温润为主的食物，好比：芝麻、核桃、糯米等 �；箍墒实倍喑孕┬廖丁⑺嵛丁⒏嗜蠡蚓哂薪捣纹πУ墓�，特殊是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞 。
关于运动者来说，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，好比梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有用预防秋燥 。
康健饮食
进入秋季，许多地方徐徐变冷，这个时间养生特殊适合喝汤，汤是滋补身体的上选，那么我们该喝什么样的汤来调理我们的康健呢?下面五和养生堂就给各人推荐几款秋分养生汤，一起来看看 。
养生食谱
1. 青萝卜陈皮煲鸭汤
质料：青萝卜600克、陈皮1/4个、光老鸭1只(约600克)、生姜2~3片 。
烹制：青萝卜去皮、洗净、切厚片;陈皮浸泡，去瓤；光老鸭切去尾部及去脚，去内脏 。然后一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗水量)，先用武火煲沸后，改为文火煲约两个半小时，调入适量食盐和生油便可 。此量可供3~4人用，青萝卜、鸭肉可捞起拌入酱油供佐餐用 。
推荐理由：青萝卜陈皮煲鸭汤具有清肺热、润咽喉的功效 。青萝卜为萝卜一个种类，性微凉，味甘、辛，功效健胃消食，止咳化痰，顺气利尿、清热解毒;陈皮性平，味甘、酸，具调中、祛滞、消痰、宣通五脏的功效；老鸭性平、微寒凉，味甘、咸，具滋阳补虚、利尿消肿的作用 。
2. 玉竹百合瘦肉汤
质料：玉竹、百合(中药店均有售)各30克，猪瘦肉300克，生姜2~3片 。
烹制：玉竹、百适用清水洗净，稍浸泡;猪瘦肉亦用清水洗净，整块不必刀切;然后一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2000~2500毫升(约8~10碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲约2~3个小时，调入适量食盐和少许生油便可 。
推荐理由：玉竹性平味甘，入肺、胃经，功效补阴润燥、生津止渴，善治肺胃阴虚燥热之症；百合性微寒，味甘、淡，入肺、心经，具润肺止咳，清心安神之功；猪瘦肉性平，味甘、咸，有填精补五脏的功效 。诸物适用，具有滋阴润燥，协调五脏的作用 。
3. 莲子百合炖猪肉
质料：瘦猪肉片200克，莲子肉15克，百合15克，香油、精盐、味精各少许 。
烹制：先将莲子、百合、瘦肉片划分洗净 。然后将沙锅置火上，放入莲子、百合、肉片，加适量清水 。再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后，加入香油、精盐、味精调味即可 。
推荐理由：此汤具有滋阴润燥，养心宁神，更年期肝肾阴虚，心悸失眠，精神担心 。
九个预防伤风的要领
1.多食萝卜
实践证实，萝卜中的萝卜素对预防、治疗伤风有奇异作用 。详细做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后突入开水当饮料喝，逐日三次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治伤风 。
2.糖姜茶合饮
因伤风多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身枢纽酸痛，甚至怕冷、发热等症状 �？捎煤焯恰⑸⒑觳韪魇柿�，煮汤饮，逐日1-2次，不但暖身去寒，并且有优异的防治伤风功效 。
3.少吃食盐
实验证实，少吃点含纳的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，�；た谇弧⒀屎聿空衬ど掀は赴�，让其渗透出更多的免疫球卵白A及滋扰向来搪塞伤风病毒 。因此，逐日吃盐量控制在5克以内，对防治伤风大有益处 。
4.冲服蜂蜜
蜂蜜中含有多种生物活性物质，能引发人体的免疫功效，逐日早晚两次冲服，可有用地治疗和预防伤风及其它病毒性疾病 。
5.搓手
由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉富厚，张开手掌时，显着突起，占手掌很大面积 。大鱼际与呼吸器官关系亲近 。逐日搓搓，关于改善易伤风的体质大有益处 。其要领是对搓两手大鱼际，直到搓热为止 。
6.推拿鼻翼
两手微握拳，以愚昧的拇指背面上下往返推拿鼻翼两侧 。逐日上下昼和推拿15-30次，以局部红、热为度 。一法可改善鼻部血液循环，增进粘膜细胞渗透，并通过纤毛的“定向摆动”，将伤风病毒及其有害的代谢物倾轧体外 。
7.穴位推拿
用双手的拇指、食指、中指指端(任用一指)推拿鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用鱼际穴周围的肌肉蓬勃区，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的伤风敏感区 。推拿涌泉穴和足心，直至发热，使这两个区域的经络通畅，气血运行正常 。这样可预防风寒侵入，拒敌于大门之外 。
8.针灸治法
我国的针灸对伤风颇有疗效 。当您患伤风时，尽早去针灸，可以使鼻塞、头痛立见影地减轻，并能使增高的体温经由一昼夜徐徐恢复正常 。由于针灸通过 经络的调理作用，使体内免疫功效增强，故疗效可靠 。治疗伤风的有用穴位是 上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关 。留针15分钟，逐日针一次，一样平常2-3次可痊愈 。
9.冷水洗面
此法一样平常从夏日最先，秋冬不辍，以增强适当性 。逐日早晚坚持用冷开水洗脸，这样可增添面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力 。
愿好朋侪秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
怎样度过“艰屯之际”
经由一夏的生长，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都泛起出从容安定的状态 。秋季是“阳消阴长”的过渡阶段，健身、饮食、起居等都有其纪律 。本期我们就来聊聊这方面的话题，帮您度过这个“艰屯之际” 。
收养神情坚持平和
入秋之后，养生保健也有考究，主要原则是顺应节气，与大自然坚持一致，应当收敛神情，坚持平和心态 。即在精神情志方面要收敛种种嗜好、欲望，坚持宁和的心境，“使志安定”，顺应秋之“容平” 。
轻缓运动循环气血
秋季以养“收”为主 。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目 �？梢匝肮虐宓奶⑽迩菹贰硕谓醯取叭蛭耘Ｖ亍钡墓Ψ�，从身体内部改善体质 。着实没时间，早上凝思深呼吸三分钟，也大有裨益 。别的，可选择一些宁心安神的娱乐运动，如书法、绘画等，也可登高望远，以坦荡心胸，使心田豁达，从而安定神志 。
谨记三防以免伤身
由于秋季早晚温差大，天气干燥，要想收到优异的健身效果，还必需注重“三防” 。
一防受凉伤风 。秋天清早气温低，应凭证户外的气温转变增减衣服 。
二防运动损伤 。由于人的肌肉韧带在气温下降的情形中会反射性地引起血管缩短，肌肉舒展度显着降低，枢纽心理运动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及枢纽的运动损伤 。
三防运动太过 。秋天是磨炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气消耗 。
早睡早起多食“辛酸”
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。夜愈深，冷气愈重，冷气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致恳蛟等疾病 。
在饮食上特殊要注重预防秋燥 。多吃一些清润、温润为主的食物，好比：芝麻、核桃、糯米等 �；箍墒实倍喑孕┬廖丁⑺嵛丁⒏嗜蠡蚓哂薪捣纹πУ墓�，特殊是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞 。
关于运动者来说，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，好比梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有用预防秋燥 。
康健饮食
进入秋季，许多地方徐徐变冷，这个时间养生特殊适合喝汤，汤是滋补身体的上选，那么我们该喝什么样的汤来调理我们的康健呢?下面五和养生堂就给各人推荐几款秋分养生汤，一起来看看 。
养生食谱
1. 青萝卜陈皮煲鸭汤
质料：青萝卜600克、陈皮1/4个、光老鸭1只(约600克)、生姜2~3片 。
烹制：青萝卜去皮、洗净、切厚片;陈皮浸泡，去瓤；光老鸭切去尾部及去脚，去内脏 。然后一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗水量)，先用武火煲沸后，改为文火煲约两个半小时，调入适量食盐和生油便可 。此量可供3~4人用，青萝卜、鸭肉可捞起拌入酱油供佐餐用 。
推荐理由：青萝卜陈皮煲鸭汤具有清肺热、润咽喉的功效 。青萝卜为萝卜一个种类，性微凉，味甘、辛，功效健胃消食，止咳化痰，顺气利尿、清热解毒;陈皮性平，味甘、酸，具调中、祛滞、消痰、宣通五脏的功效；老鸭性平、微寒凉，味甘、咸，具滋阳补虚、利尿消肿的作用 。
2. 玉竹百合瘦肉汤
质料：玉竹、百合(中药店均有售)各30克，猪瘦肉300克，生姜2~3片 。
烹制：玉竹、百适用清水洗净，稍浸泡;猪瘦肉亦用清水洗净，整块不必刀切;然后一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2000~2500毫升(约8~10碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲约2~3个小时，调入适量食盐和少许生油便可 。
推荐理由：玉竹性平味甘，入肺、胃经，功效补阴润燥、生津止渴，善治肺胃阴虚燥热之症；百合性微寒，味甘、淡，入肺、心经，具润肺止咳，清心安神之功；猪瘦肉性平，味甘、咸，有填精补五脏的功效 。诸物适用，具有滋阴润燥，协调五脏的作用 。
3. 莲子百合炖猪肉
质料：瘦猪肉片200克，莲子肉15克，百合15克，香油、精盐、味精各少许 。
烹制：先将莲子、百合、瘦肉片划分洗净 。然后将沙锅置火上，放入莲子、百合、肉片，加适量清水 。再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后，加入香油、精盐、味精调味即可 。
推荐理由：此汤具有滋阴润燥，养心宁神，更年期肝肾阴虚，心悸失眠，精神担心 。
九个预防伤风的要领
1.多食萝卜
实践证实，萝卜中的萝卜素对预防、治疗伤风有奇异作用 。详细做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后突入开水当饮料喝，逐日三次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治伤风 。
2.糖姜茶合饮
因伤风多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身枢纽酸痛，甚至怕冷、发热等症状 �？捎煤焯恰⑸⒑觳韪魇柿�，煮汤饮，逐日1-2次，不但暖身去寒，并且有优异的防治伤风功效 。
3.少吃食盐
实验证实，少吃点含纳的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，�；た谇弧⒀屎聿空衬ど掀は赴�，让其渗透出更多的免疫球卵白A及滋扰向来搪塞伤风病毒 。因此，逐日吃盐量控制在5克以内，对防治伤风大有益处 。
4.冲服蜂蜜
蜂蜜中含有多种生物活性物质，能引发人体的免疫功效，逐日早晚两次冲服，可有用地治疗和预防伤风及其它病毒性疾病 。
5.搓手
由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉富厚，张开手掌时，显着突起，占手掌很大面积 。大鱼际与呼吸器官关系亲近 。逐日搓搓，关于改善易伤风的体质大有益处 。其要领是对搓两手大鱼际，直到搓热为止 。
6.推拿鼻翼
两手微握拳，以愚昧的拇指背面上下往返推拿鼻翼两侧 。逐日上下昼和推拿15-30次，以局部红、热为度 。一法可改善鼻部血液循环，增进粘膜细胞渗透，并通过纤毛的“定向摆动”，将伤风病毒及其有害的代谢物倾轧体外 。
7.穴位推拿
用双手的拇指、食指、中指指端(任用一指)推拿鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用鱼际穴周围的肌肉蓬勃区，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的伤风敏感区 。推拿涌泉穴和足心，直至发热，使这两个区域的经络通畅，气血运行正常 。这样可预防风寒侵入，拒敌于大门之外 。
8.针灸治法
我国的针灸对伤风颇有疗效 。当您患伤风时，尽早去针灸，可以使鼻塞、头痛立见影地减轻，并能使增高的体温经由一昼夜徐徐恢复正常 。由于针灸通过 经络的调理作用，使体内免疫功效增强，故疗效可靠 。治疗伤风的有用穴位是 上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关 。留针15分钟，逐日针一次，一样平常2-3次可痊愈 。
9.冷水洗面
此法一样平常从夏日最先，秋冬不辍，以增强适当性 。逐日早晚坚持用冷开水洗脸，这样可增添面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力 。
愿好朋侪秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！