张弛有度勤磨炼 ，
新闻团结擦脚心。
腿部康健需当紧 ，
跑跳自若老来乐。
为什么人老腿先衰？这是由于腿是人体主要的承重器官 ，年轻时 ，腿部结实的肌肉可以使人们运动自若 ，可是若是不注重运动 ，人们每10年就会损失5%的肌肉 ，钙质也会随之流失。
人老腿先知
1、腿脚没有原先灵便了 ，这是朽迈的最早特征。40岁后 ，许多人感应腿脚不无邪 ，稍微多走点路 ，就像腿上灌满铅 ，发酸发胀 ，上楼梯也越来越辛苦 ，没爬几层就气喘吁吁。
2、做点事就腰酸腿疼。特殊是中年女性 ，只要站的时间一长 ，就会以为腰酸腿痛�？人允� ，腿还会泛起放射性疼痛。若是小腿肚还泛起压痛 ，说明肠胃已经最先“歇工”了。
3、双腿一侧发凉。纵然炎天也总感应小腿肚凉飕飕的 ，有时还以为从臀部最先到脚后跟 ，中心一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的 ，也可能和腰椎间盘病变有关。
4、抽筋次数增多。若是不是在运动后或由于受凉而抽筋 ，这可能是骨质松散的体现。
5、髋膝枢纽疼痛。险些所有枢纽 ，都会随着年岁增大而变得懦弱 ，特殊是髋、膝这两处枢纽。
若是发明在下楼梯、蹲下或跳跃时泛起不适 ，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感受 ，说明枢纽已经急需�；�。
人老腿不老
1、站立甩腿
一只手扶着墙或树 ，一只脚站立 ，一只脚脚尖向上翘起 ，然后向后甩腿 ，注重脚面绷直 ，腿也要绷直 ，然后再向前甩 ，共20次。随后再换另一只腿 ，重复行动。
功效：增强腿部肌肉张力 ，促使下肢枢纽无邪。
2、平坐蹬腿
在椅子上正坐 ，注重上半身坚持笔直。先提起左脚 ，脚尖向上徐徐的提起左腿 ，当要提到九十度时 ，脚跟稍微用力向前下方蹬出。随后换右腿重复行动。两腿交流重复20次。
功效：增强腿部力量 ，预防腿部肌肉萎缩 ，增强枢纽的无邪度。
3、扭膝运动
恬静站立 ，两膝盖并拢 ，缓慢的屈膝微蹲 ，双手放在膝盖上 ，膝枢纽向前向后向左向走做围绕运动 ，先向左转 ，再向右转。注重 ，膝盖的弯曲水平不可凌驾脚尖。
功效：增强枢纽无邪度 ，强足健步。
4、干浴腿
以恬静的方法坐在床上 ，双手抱住一只腿 ，从大腿根部最先自上而下搓磨至脚踝 ，然后再往回摩擦至大腿根部 ，往返算一次 ，共干浴腿20次。随后双手抱住另一只腿 ，重复相同的行动20次。
功效：可增进腿部血管的血液循环 ，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张。
5、擦脚心
每晚睡前 ，用温水泡脚后 ，趁着脚被泡的温热后 ，一只手握着脚 ，另一只手摩擦脚心 ，力度相宜 ，摩擦至脚心微微发热即可。随后再换一只脚 ，重复该行动。
功效：中医以为 ，脚为人体五脏反射区 ，同时脚上又有大宗的神经末梢 ，经常推拿刺激 ，有很是好的养生功效。此要领有固元气、暖肾气、强足健步的功效。
中药养护
药方一：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克。
使用要领：将上药用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，逐日一次 ，每剂重复2~3天。
功效：坚持使用 ，可缓解疲劳、益精壮骨 ，增强身体免疫力。
药方二：合欢花50克、五味子30克、百合30克、柴胡20克。
使用要领：将上药用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，逐日一次 ，每剂重复2~3天。
功效：坚持使用该药方可笃志安神、缓解失眠、增进血液循环 ，增强对抗力。
祝好朋侪秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
张弛有度勤磨炼 ，
新闻团结擦脚心。
腿部康健需当紧 ，
跑跳自若老来乐。
为什么人老腿先衰？这是由于腿是人体主要的承重器官 ，年轻时 ，腿部结实的肌肉可以使人们运动自若 ，可是若是不注重运动 ，人们每10年就会损失5%的肌肉 ，钙质也会随之流失。
人老腿先知
1、腿脚没有原先灵便了 ，这是朽迈的最早特征。40岁后 ，许多人感应腿脚不无邪 ，稍微多走点路 ，就像腿上灌满铅 ，发酸发胀 ，上楼梯也越来越辛苦 ，没爬几层就气喘吁吁。
2、做点事就腰酸腿疼。特殊是中年女性 ，只要站的时间一长 ，就会以为腰酸腿痛�？人允� ，腿还会泛起放射性疼痛。若是小腿肚还泛起压痛 ，说明肠胃已经最先“歇工”了。
3、双腿一侧发凉。纵然炎天也总感应小腿肚凉飕飕的 ，有时还以为从臀部最先到脚后跟 ，中心一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的 ，也可能和腰椎间盘病变有关。
4、抽筋次数增多。若是不是在运动后或由于受凉而抽筋 ，这可能是骨质松散的体现。
5、髋膝枢纽疼痛。险些所有枢纽 ，都会随着年岁增大而变得懦弱 ，特殊是髋、膝这两处枢纽。
若是发明在下楼梯、蹲下或跳跃时泛起不适 ，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感受 ，说明枢纽已经急需�；�。
人老腿不老
1、站立甩腿
一只手扶着墙或树 ，一只脚站立 ，一只脚脚尖向上翘起 ，然后向后甩腿 ，注重脚面绷直 ，腿也要绷直 ，然后再向前甩 ，共20次。随后再换另一只腿 ，重复行动。
功效：增强腿部肌肉张力 ，促使下肢枢纽无邪。
2、平坐蹬腿
在椅子上正坐 ，注重上半身坚持笔直。先提起左脚 ，脚尖向上徐徐的提起左腿 ，当要提到九十度时 ，脚跟稍微用力向前下方蹬出。随后换右腿重复行动。两腿交流重复20次。
功效：增强腿部力量 ，预防腿部肌肉萎缩 ，增强枢纽的无邪度。
3、扭膝运动
恬静站立 ，两膝盖并拢 ，缓慢的屈膝微蹲 ，双手放在膝盖上 ，膝枢纽向前向后向左向走做围绕运动 ，先向左转 ，再向右转。注重 ，膝盖的弯曲水平不可凌驾脚尖。
功效：增强枢纽无邪度 ，强足健步。
4、干浴腿
以恬静的方法坐在床上 ，双手抱住一只腿 ，从大腿根部最先自上而下搓磨至脚踝 ，然后再往回摩擦至大腿根部 ，往返算一次 ，共干浴腿20次。随后双手抱住另一只腿 ，重复相同的行动20次。
功效：可增进腿部血管的血液循环 ，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张。
5、擦脚心
每晚睡前 ，用温水泡脚后 ，趁着脚被泡的温热后 ，一只手握着脚 ，另一只手摩擦脚心 ，力度相宜 ，摩擦至脚心微微发热即可。随后再换一只脚 ，重复该行动。
功效：中医以为 ，脚为人体五脏反射区 ，同时脚上又有大宗的神经末梢 ，经常推拿刺激 ，有很是好的养生功效。此要领有固元气、暖肾气、强足健步的功效。
中药养护
药方一：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克。
使用要领：将上药用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，逐日一次 ，每剂重复2~3天。
功效：坚持使用 ，可缓解疲劳、益精壮骨 ，增强身体免疫力。
药方二：合欢花50克、五味子30克、百合30克、柴胡20克。
使用要领：将上药用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，逐日一次 ，每剂重复2~3天。
功效：坚持使用该药方可笃志安神、缓解失眠、增进血液循环 ，增强对抗力。
祝好朋侪秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！