“病从口入”吃出病来很容易 ，吃出康健不易 ，不但急性病、肠胃病是吃出来的 ，就连心血管病、糖尿病也大都与吃有关 ，膳食医生以为科学合理的膳食是包管身体康健的要害 。天下卫生组织早就宣布声明：癌症发病因素中60%取决于小我私家自己的生涯方法 。这60%的因素中 ，饮食因素占首位!
推荐一份“彩虹食谱” ，险些适合所有人 。天天照“彩虹食谱”吃工具 ，能有用调解我们饮食结构 ，“彩虹食谱”就是把5种颜色食物分类 ，划分为：红色、橙黄色、绿色、紫玄色和白色 。膳食医生建议：人均逐日需摄取5至13份这“彩虹食谱”中的食物(1份约即是100克) 。
红色食物
超强抗氧化功效 。红色食物富含自然铁质、卵白质、优质维生素、矿物质 ，具有提高免疫力、抗氧化作用、降血脂、预防心脑血管疾病的作用 。
医生建议的红色食物：红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、樱桃；牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食 ，很滋补 。
橙黄色食物
降低胆固醇 。橙黄色食物富含胡萝卜素、维C、维B、花青素、钙、铁和膳食纤维等 ，有降低胆固醇、�；な恿Φ茸饔� ，还能辅助治疗心血管疾病 。
医生建议的橙黄色食物：橙子、万寿菊、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果 。
绿色食物
超强抗氧化功效 。绿色食物给人以清新、鲜活之感 ，其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素 ，有助于调理脂类代谢 ，防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功效 。
医生建议的绿色食物：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等 。
白色食物
超强抗氧化功效 。白色食物大多含有钾、膳食纤维 ，有助于维持优异的血液情形 ，镌汰脂肪附着 ，对高血压和心肌病患者有一定的益处 。
医生建议的白色食物：鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等 。
紫玄色食物
超强抗氧化功效 。紫玄色食材富含花青素 ，具备很强的抗氧化能力 ，能增强血管韧性 ，有助于预防心血管疾病 ，�；じ卧唷⒀劬Α⑵し舻� 。
医生建议的紫玄色食物：黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫山芋、紫甘蓝、茄子、甜菜、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等 。
医生指出人体必需的营养素近50种 ，缺一不可 ，没有一种自然食物能知足人体所需的所有营养素 ，因此食物多样化是平衡的最基本要求 。随着生涯节奏的加速 ，生涯习惯的改变 ，为此 ，膳食医生建议合理效调解我们饮食结构 ，多选择“彩虹食谱” 。
“病从口入”吃出病来很容易 ，吃出康健不易 ，不但急性病、肠胃病是吃出来的 ，就连心血管病、糖尿病也大都与吃有关 ，膳食医生以为科学合理的膳食是包管身体康健的要害 。天下卫生组织早就宣布声明：癌症发病因素中60%取决于小我私家自己的生涯方法 。这60%的因素中 ，饮食因素占首位!
推荐一份“彩虹食谱” ，险些适合所有人 。天天照“彩虹食谱”吃工具 ，能有用调解我们饮食结构 ，“彩虹食谱”就是把5种颜色食物分类 ，划分为：红色、橙黄色、绿色、紫玄色和白色 。膳食医生建议：人均逐日需摄取5至13份这“彩虹食谱”中的食物(1份约即是100克) 。
红色食物
超强抗氧化功效 。红色食物富含自然铁质、卵白质、优质维生素、矿物质 ，具有提高免疫力、抗氧化作用、降血脂、预防心脑血管疾病的作用 。
医生建议的红色食物：红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、樱桃；牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食 ，很滋补 。
橙黄色食物
降低胆固醇 。橙黄色食物富含胡萝卜素、维C、维B、花青素、钙、铁和膳食纤维等 ，有降低胆固醇、�；な恿Φ茸饔� ，还能辅助治疗心血管疾病 。
医生建议的橙黄色食物：橙子、万寿菊、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果 。
绿色食物
超强抗氧化功效 。绿色食物给人以清新、鲜活之感 ，其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素 ，有助于调理脂类代谢 ，防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功效 。
医生建议的绿色食物：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等 。
白色食物
超强抗氧化功效 。白色食物大多含有钾、膳食纤维 ，有助于维持优异的血液情形 ，镌汰脂肪附着 ，对高血压和心肌病患者有一定的益处 。
医生建议的白色食物：鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等 。
紫玄色食物
超强抗氧化功效 。紫玄色食材富含花青素 ，具备很强的抗氧化能力 ，能增强血管韧性 ，有助于预防心血管疾病 ，�；じ卧唷⒀劬Α⑵し舻� 。
医生建议的紫玄色食物：黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫山芋、紫甘蓝、茄子、甜菜、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等 。
医生指出人体必需的营养素近50种 ，缺一不可 ，没有一种自然食物能知足人体所需的所有营养素 ，因此食物多样化是平衡的最基本要求 。随着生涯节奏的加速 ，生涯习惯的改变 ，为此 ，膳食医生建议合理效调解我们饮食结构 ，多选择“彩虹食谱” 。