早上起床全身没劲，到了下昼就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。事情累了趴桌子上睡一会儿，做完家务连忙瘫在沙发上，周末索性倒头睡上一整天……殊不知，这些休息方法可能让你更疲劳。
着实，一些常见的疲劳可以通过简朴易行的小行动获得缓解。教你7个缓解疲劳的行动，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺渗透泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的州不适。
打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，增进眼部血液循环、刺激渗透物倾轧眼睛，视疲劳症状就会获得快速缓解。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉缩短，瘀积的血液被“赶”转意脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产品，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
详细做法是，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
详细要领是，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交流双手捏1分钟，然后较量两手的疼痛感，疼痛感较显着的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
4、肩颈主要
应对要领：绕手臂
久坐或坚持统一姿势时间过长，就会以为肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿脱离与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，一连做3～5组。
行动幅度要大，可由慢至快，每次转换偏向时要距离几秒钟，以镌汰对肩部的攻击。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能缺乏。自动地深呼吸能把更多的血液运送给大脑，增添脑部营养物质的供应。
用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速率吐尽气体，重复做30次。深呼吸时行动要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，只管使腿和身体成90°，坚持5~10分钟，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短，事情也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不但可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压制感，还能避免胸椎侧弯。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，增进睡眠。建议天天吃一把南瓜籽。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳固的能量。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的主要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大宗的膳食纤维和维生素C等主要营养素，有助于对抗疲劳，避免脱水。建议天天吃1~2根香蕉。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注重力。常喝绿茶还可增进新陈代谢，避免疲劳。建议天天喝2~3杯绿茶。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道康健益生菌的酸奶可有用缓解疲劳症状。建议天天喝一杯酸奶。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，尚有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议天天吃2~4个带壳核桃。
早上起床全身没劲，到了下昼就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。事情累了趴桌子上睡一会儿，做完家务连忙瘫在沙发上，周末索性倒头睡上一整天……殊不知，这些休息方法可能让你更疲劳。
着实，一些常见的疲劳可以通过简朴易行的小行动获得缓解。教你7个缓解疲劳的行动，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺渗透泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的州不适。
打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，增进眼部血液循环、刺激渗透物倾轧眼睛，视疲劳症状就会获得快速缓解。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉缩短，瘀积的血液被“赶”转意脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产品，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
详细做法是，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
详细要领是，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交流双手捏1分钟，然后较量两手的疼痛感，疼痛感较显着的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
4、肩颈主要
应对要领：绕手臂
久坐或坚持统一姿势时间过长，就会以为肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿脱离与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，一连做3～5组。
行动幅度要大，可由慢至快，每次转换偏向时要距离几秒钟，以镌汰对肩部的攻击。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能缺乏。自动地深呼吸能把更多的血液运送给大脑，增添脑部营养物质的供应。
用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速率吐尽气体，重复做30次。深呼吸时行动要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，只管使腿和身体成90°，坚持5~10分钟，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短，事情也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不但可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压制感，还能避免胸椎侧弯。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，增进睡眠。建议天天吃一把南瓜籽。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳固的能量。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的主要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大宗的膳食纤维和维生素C等主要营养素，有助于对抗疲劳，避免脱水。建议天天吃1~2根香蕉。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注重力。常喝绿茶还可增进新陈代谢，避免疲劳。建议天天喝2~3杯绿茶。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道康健益生菌的酸奶可有用缓解疲劳症状。建议天天喝一杯酸奶。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，尚有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议天天吃2~4个带壳核桃。