睡觉能让人们恢复生力，可是现在却有许多朋侪陷入了睡欠好的逆境里，那么睡欠好的时间我们应该怎样提高睡眠质量呢 ？
4个行动提高睡眠质量：
1.推腹
现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的渗透，利于消化，是防治胃肠病最简朴、最有用的选择。特殊是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功效。并且，揉肚子可以刺激末梢神经，增进机体代谢，是减肥的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针偏向绕肚脐揉肚子数十圈，注重力量要适中。
2.梳头
梳头不但可以预防失眠，还可以有用地提高身体免疫力镌汰患病。梳头助眠从古时间就有了，诗人苏东坡就很是喜畛刳晚上梳头，这样可以资助一觉到天明。以是，若是有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。专家以为，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指划分点按头部中心的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经。
3.捶后背
手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间相互捶一捶更好。这样能刺激背部组织与穴位，增进局部以致全身的血液循环。特殊是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉主要，捶捶背有利于肌肉松开、缓解疲劳、安定情绪，进而增进睡眠。
4.泡澡
泡澡可以升高体温、松开肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温恰恰下降，带来浓浓睡意。但要注重水温不可过高，不然会令交感神经功效活跃，反而睡不着觉，以38℃-40℃为宜。泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
经常睡欠好有这些危害：
1.心脏疾�。浩局ぱ芯�，相较于睡满8小时的人，天天只睡4小时的人血压会横跨许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。
2.容易熏染疾�。撼な奔渌槐�，身体的免疫力会下降，容易生病。
3.容易遗忘：睡得越少，越容易遗忘，晚年时罹患阿兹海默症的危害也会增添。
4.视线不良：睡眠时间越少，越容易泛起视觉上的失误，甚至泛起幻觉。
5.尿液变多：当人们甜睡时，身体会减缓尿液的爆发；但若晚上睡眠缺乏，便会泛起过多夜间排尿量的问题，必需频仍地上茅厕。
6.头痛：一样平常的情形下，睡眠缺乏的人都会泛起头痛的情形的，这是一种较量常见的情形的。
7.体重增添：睡眠缺乏尚有可能会导致体重的增添的，由于睡眠缺乏就会导致食欲的增添，就会容易食用一些高热量的食物的。
睡觉能让人们恢复生力，可是现在却有许多朋侪陷入了睡欠好的逆境里，那么睡欠好的时间我们应该怎样提高睡眠质量呢 ？
4个行动提高睡眠质量：
1.推腹
现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的渗透，利于消化，是防治胃肠病最简朴、最有用的选择。特殊是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功效。并且，揉肚子可以刺激末梢神经，增进机体代谢，是减肥的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针偏向绕肚脐揉肚子数十圈，注重力量要适中。
2.梳头
梳头不但可以预防失眠，还可以有用地提高身体免疫力镌汰患病。梳头助眠从古时间就有了，诗人苏东坡就很是喜畛刳晚上梳头，这样可以资助一觉到天明。以是，若是有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。专家以为，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指划分点按头部中心的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经。
3.捶后背
手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间相互捶一捶更好。这样能刺激背部组织与穴位，增进局部以致全身的血液循环。特殊是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉主要，捶捶背有利于肌肉松开、缓解疲劳、安定情绪，进而增进睡眠。
4.泡澡
泡澡可以升高体温、松开肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温恰恰下降，带来浓浓睡意。但要注重水温不可过高，不然会令交感神经功效活跃，反而睡不着觉，以38℃-40℃为宜。泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
经常睡欠好有这些危害：
1.心脏疾�。浩局ぱ芯�，相较于睡满8小时的人，天天只睡4小时的人血压会横跨许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。
2.容易熏染疾�。撼な奔渌槐�，身体的免疫力会下降，容易生病。
3.容易遗忘：睡得越少，越容易遗忘，晚年时罹患阿兹海默症的危害也会增添。
4.视线不良：睡眠时间越少，越容易泛起视觉上的失误，甚至泛起幻觉。
5.尿液变多：当人们甜睡时，身体会减缓尿液的爆发；但若晚上睡眠缺乏，便会泛起过多夜间排尿量的问题，必需频仍地上茅厕。
6.头痛：一样平常的情形下，睡眠缺乏的人都会泛起头痛的情形的，这是一种较量常见的情形的。
7.体重增添：睡眠缺乏尚有可能会导致体重的增添的，由于睡眠缺乏就会导致食欲的增添，就会容易食用一些高热量的食物的。