“久雨重阳后 ，清寒小雪前 。”今日迎来“小雪”节气 。进入该节气 ，中国宽大地区西冬风最先成为�？� ，气温下降 。我们应该怎样养生呢？
小雪时节怎样食补？
1.少辛多酸
冬季是一个收敛的季节 ，因此所有生发的食物最好少吃 ，尤其是辛辣 ，如辣椒、胡椒、花椒等 ，容易引起皮肤干燥缺水 。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处 。由于冬天是心血管病的高发时期 ，酸性食物能软化血管 ，预防心血管病的爆发 。
同时酸性食物还可以美容养颜 ，爱美的女性更应该多吃 ，酸性食物包括了大宗的维生素C ，好比苹果或者橘子 ，还可以资助人体提高免疫力和对抗力 。
2.肥甘厚味
到了冬季人体的消化性能比春季、夏日、秋季都活跃 ，胃液渗透增多 ，酸度增强 ，食量增大 ，这反应了冬季机体对热能需要的增添 。当机体处于严寒情形中 ，要维持体温平衡 ，就必需增添体内的代谢率 ，即增添对食物的需要量 ，特殊是增添对脂肪性食物的摄入 ，有较好的抗寒耐冻作用 ，但不宜过多 ，以避免高血压和高血脂的情形泛起 。
晚年人不宜吃太多的厚味食物 ，但可以增添优质卵白的比重 ，好比鸡蛋、豆腐或者种种海产品等 ，不但便于消化 ，并且富含必需氨基酸 ，营养价值较高 ，也可以增强对抗力 。
小雪之后较量适合食用热量较大的食物 ，好比牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等；水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等 ，红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬季食物 。
3.忌吃燥热
冬季严寒 ，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒 。好比 ，我国北方冬季爱吃羊肉 ，南方冬季爱吃甲鱼 ，都属于温补的食物 。可是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用 ，燥热的工具吃多了容易上火 ，甚至爆发热性的疾病 。
以是从小雪最先可以多吃羊肉、甲鱼、海参等 ，但不要过多食用燥热的食物 ，好比太过煎炸、烘烤的食物 ，太多辣椒、胡椒、花椒的食物 ，烈性白酒 。太多的盐在冬季吃了也对身体欠好 ，咸味入肾 ，可导致肾水更寒 ，有扰心阳 ，以是冬季应该少吃盐为妙 ，以免“雪上加霜” ，损伤人体的阳气 ，尤其是高血压的人更要少吃
小雪节气 看看这份“冬藏”指南
中医有“春生夏长 ，秋收冬藏”的说法 。冬季养生之道 ，应以“藏”字为主要原则 。那么 ，冬季哪些部位不可冻呢？从医学角度讲 ，人体有8个部位最怕冷 ，对它们举行保暖防护尤为主要 。
1.脚部：脚是全身最怕冷的部位 ，也有人体“第他心脏”之称 ，肾和脾的经脉都起源于脚 。由于双脚距离心脏最远 ，血液流经的“旅程”最长 ，血液供应往往缺乏 ，当脚部受寒 ，转意的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝周围 ，这样就加重心脏的肩负 。以是 ，人们常说“脚冷 ，则冷全身” 。全身若冷 ，枢纽炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会攻其不备 。因此 ，严寒天气万万不可让双脚受凉 。
养生建议：冬季 ，天天用热水泡脚 ，增进周身血液循环 ，使全身都温暖起来 。每次泡脚20分钟 ，水温42℃左右最佳 ，关于糖尿病的患者务必由家人兑好水温 ，同时可推拿脚掌的涌泉穴 ，起到调理脏腑、舒通经络的作用 。天气好时 ，也可踢毽子、走路 ，磨炼下肢、抬高下肢 ，提高御寒抗病能力 。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好 。
2.腰部：腰部第二怕冷 ，它是肾之腑 。肾喜温恶寒 ，肾气有温煦全身阳气的作用 ，而全身的正常事情正是靠阳气 。一旦腰部受寒肾气受损 ，就会连忙“闹情绪” ，人就会感应怕冷、无力、饮食少 。男性会腰膝酸软 ，阳痿早泄 ，女性则容易月经杂乱、痛经等 。因此 ，无论男女天冷时一定要穿中长外衣 ，不要让腰部裸露 。
养生建议：一样平常生涯中可用双手搓腰：两手对搓发热后 ，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处） ，天天早晚各一次 ，每次做50～100遍 ，能温煦肾阳、通畅气血 。
3.头部：头为一身之主宰 ，诸阳所会 ，百脉相通 ，一旦受到寒邪侵袭 ，易引发伤风、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等 。头部照旧最不善于留住热量的部位 。研究发明 ，静止状态不戴帽子的人 ，在气温15℃时 ，头部散失的热量占人体总热量的30% ，气温4℃时 ，占60% 。以是 ，天越冷越要给头部保暖 。
养生建议：冬季外出一定要戴帽子 ，最好是能盖住前额的 ，关于“坐月子”的更需要注重护头 。头部出汗后不要连忙摘下帽子 ，应先到室内逐步消汗 ，阻止凉风直吹 。秋冬季节也不宜晨起洗头 ，以免头部受风寒 。别的 ，天天清早梳头百余次 ，使头皮微热 ，有利于头部经络气血通畅 ，增进诸阳上升 ，气血不衰 。
4.脖颈：颈部是人体的“要塞” ，上承头颅 ，下接躯干 ，照旧咽喉要道 ，更是心脑血管的必经之路 ，这使它“身体”格外娇贵 ，一旦受寒 ，容易导致有肺部症状的伤风、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来 。
养生建议：冬天最好穿立领装 ，尤其收人 ，外出一定要戴围巾 ，对预防颈椎病、高血压、心血管病有利益 。
5.腹部：腹部为人体脏腑之气结聚之处 ，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞欠亨 。中医有“欠亨则痛”的说法 ，有胃病史的人受寒后容易胃痛 ，经期女性受寒后容易痛经 。中年男性阳气虚弱 ，受寒后容易泛起肠鸣腹泻 。
养生建议：不建议秋冬季穿露脐装、低腰裤等易使腹部受寒的衣服 。老人、儿童及经常胃部不适人群 ，无妨在出门时多穿一件外衣 ，夜间睡觉时腹部盖上被褥 ，阻止腹部受寒；同时可在每晚睡前将双手搓热 ，左手手心放肚脐上 ，右手放在左手手背上 ，然后绕着肚脐顺时针搓摩腹部约10分钟 ，恒久坚持可以有用缓解腹部受寒引起的不适 。
6.膝部：膝部是人体主要部位 ，若不注重膝部的保暖把膝盖露在外面 ，可导致枢纽局部肌肉和血管缩短 ，引起枢纽疼痛 ，特殊是在南方湿冷天气里 ，容易导致寒湿入络 ，引发枢纽炎和风湿痛 。
养生建议：�；はナ嗯Φ囊κ潜Ｅ篮� ，戴上护膝 ，或选择膝部加厚的毛裤 ，注重运动不要过量 ，尤其骑车出行更需要注重护膝保暖 。除了冬季 ，雨雪天、炎天空调房中也都不可让膝枢纽受凉、受潮 。
7.鼻子：鼻子也经常裸露在外 ，若是鼻黏膜接触冷空气 ，黏液渗透会镌汰 ，毛细血管会变脆 ，鼻子的“屏风”作用就变差 ，从而导致病菌进入肺内 ，增添呼吸道熏染的几率 ，导致鼻咽炎、扁桃体炎、支气管炎、毛细支气管炎及肺炎等呼吸道疾病的爆发 。
养生建议：冬季外出时戴个纯棉口罩 ，但最好不要用围巾遮挡 ，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔 。天冷时 ，可天天推拿鼻翼 ，两手拇指外侧相互搓热后 ，沿鼻梁、鼻翼上下推拿30下 。早起前、晚睡前各做1次 ，可增强鼻部血液循环 ，提高耐寒能力 。
8.背部：背为阳中之阳 ，如忽视背部保暖 ，易受风寒之邪入侵 ，耗伤人体阳气 ，导致免疫功效下降 。现在许多朋侪待在温暖的室内 ，却也难免有事外出 ，或是上茅厕 ，又或是出门取快递 。这样后背就会直接从温暖的空调房里挪到凉风里 ，容易损伤后背巡行督脉的阳气 。
养生建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心 ，天气好的时间 ，别忘了给后背晒个“日光浴” ，热流会让全身惬意 。
新葡萄8883官网“五和养生堂”
温馨提醒：
气凝地封小雪临 ，
健脾补肾御寒侵；
陈皮猴菇利脾康 ，
黑豆龙眼固肾精 。
牛肚南瓜肠胃舒 ，
荠菜大虾补元气；
核桃麦茶益体智 ，
红糖花生暖身心 。
新葡萄8883官网安平祝：
家庭完满多快乐 ，
潇洒自在幸福迎！
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“久雨重阳后 ，清寒小雪前 。”今日迎来“小雪”节气 。进入该节气 ，中国宽大地区西冬风最先成为�？� ，气温下降 。我们应该怎样养生呢？
小雪时节怎样食补？
1.少辛多酸
冬季是一个收敛的季节 ，因此所有生发的食物最好少吃 ，尤其是辛辣 ，如辣椒、胡椒、花椒等 ，容易引起皮肤干燥缺水 。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处 。由于冬天是心血管病的高发时期 ，酸性食物能软化血管 ，预防心血管病的爆发 。
同时酸性食物还可以美容养颜 ，爱美的女性更应该多吃 ，酸性食物包括了大宗的维生素C ，好比苹果或者橘子 ，还可以资助人体提高免疫力和对抗力 。
2.肥甘厚味
到了冬季人体的消化性能比春季、夏日、秋季都活跃 ，胃液渗透增多 ，酸度增强 ，食量增大 ，这反应了冬季机体对热能需要的增添 。当机体处于严寒情形中 ，要维持体温平衡 ，就必需增添体内的代谢率 ，即增添对食物的需要量 ，特殊是增添对脂肪性食物的摄入 ，有较好的抗寒耐冻作用 ，但不宜过多 ，以避免高血压和高血脂的情形泛起 。
晚年人不宜吃太多的厚味食物 ，但可以增添优质卵白的比重 ，好比鸡蛋、豆腐或者种种海产品等 ，不但便于消化 ，并且富含必需氨基酸 ，营养价值较高 ，也可以增强对抗力 。
小雪之后较量适合食用热量较大的食物 ，好比牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等；水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等 ，红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬季食物 。
3.忌吃燥热
冬季严寒 ，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒 。好比 ，我国北方冬季爱吃羊肉 ，南方冬季爱吃甲鱼 ，都属于温补的食物 。可是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用 ，燥热的工具吃多了容易上火 ，甚至爆发热性的疾病 。
以是从小雪最先可以多吃羊肉、甲鱼、海参等 ，但不要过多食用燥热的食物 ，好比太过煎炸、烘烤的食物 ，太多辣椒、胡椒、花椒的食物 ，烈性白酒 。太多的盐在冬季吃了也对身体欠好 ，咸味入肾 ，可导致肾水更寒 ，有扰心阳 ，以是冬季应该少吃盐为妙 ，以免“雪上加霜” ，损伤人体的阳气 ，尤其是高血压的人更要少吃
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1.脚部：脚是全身最怕冷的部位 ，也有人体“第他心脏”之称 ，肾和脾的经脉都起源于脚 。由于双脚距离心脏最远 ，血液流经的“旅程”最长 ，血液供应往往缺乏 ，当脚部受寒 ，转意的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝周围 ，这样就加重心脏的肩负 。以是 ，人们常说“脚冷 ，则冷全身” 。全身若冷 ，枢纽炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会攻其不备 。因此 ，严寒天气万万不可让双脚受凉 。
养生建议：冬季 ，天天用热水泡脚 ，增进周身血液循环 ，使全身都温暖起来 。每次泡脚20分钟 ，水温42℃左右最佳 ，关于糖尿病的患者务必由家人兑好水温 ，同时可推拿脚掌的涌泉穴 ，起到调理脏腑、舒通经络的作用 。天气好时 ，也可踢毽子、走路 ，磨炼下肢、抬高下肢 ，提高御寒抗病能力 。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好 。
2.腰部：腰部第二怕冷 ，它是肾之腑 。肾喜温恶寒 ，肾气有温煦全身阳气的作用 ，而全身的正常事情正是靠阳气 。一旦腰部受寒肾气受损 ，就会连忙“闹情绪” ，人就会感应怕冷、无力、饮食少 。男性会腰膝酸软 ，阳痿早泄 ，女性则容易月经杂乱、痛经等 。因此 ，无论男女天冷时一定要穿中长外衣 ，不要让腰部裸露 。
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5.腹部：腹部为人体脏腑之气结聚之处 ，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞欠亨 。中医有“欠亨则痛”的说法 ，有胃病史的人受寒后容易胃痛 ，经期女性受寒后容易痛经 。中年男性阳气虚弱 ，受寒后容易泛起肠鸣腹泻 。
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6.膝部：膝部是人体主要部位 ，若不注重膝部的保暖把膝盖露在外面 ，可导致枢纽局部肌肉和血管缩短 ，引起枢纽疼痛 ，特殊是在南方湿冷天气里 ，容易导致寒湿入络 ，引发枢纽炎和风湿痛 。
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