晚年人高血压发病率约占晚年人的40%~45%,是晚年生涯的隐形杀手 ，严重影响晚年人的康健长寿及生涯质量 。那么 ，晚年人高血压怎样养生保健呢 ？
饮食调理：
1.控制热能摄入 ，镌汰高脂肪饮食：高血压病人 ，如膳食热量摄入过多 ，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调 ，多钠、少钾、少钙 ，单糖过多 ，纤维素太多 ，都是倒运的 。因此 ，要镌汰饮食中脂肪的量 ，特殊是动物性脂肪 ，如肥肉、肥肠等 。
2.控制食盐的摄入：一样平常来说 ，轻度高血压患者 ，每人天天摄入食盐量应控制在6-8g以下；有急性高血压病的人 ，食盐应严酷控制在1~2克以下（折合成酱油约5~10m1） 。大凡合钠多的食物 ，包括咸菜、咸肉、腐乳等 ，应在限制之列 。
3.限制含糖高的食物：尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者 ，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等 。
4.应食用低胆固醇食物：高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、种种动物油 。含胆固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、种种淡水鱼（每100g含90~103mg） 。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇 。
5.晚餐宜少：晚年人一样平常对晚餐较量考究 ，常以清淡为主 ，饮食适中 ，不可贪多 。而有些晚年高血压病人 ，对晚餐并不在乎 ，有时毫无忌惮地大吃大喝 ，导致胃肠功效肩负加重 ，影响睡眠 ，倒运于血压下降 。因此晚餐宜吃易消化食物 ，并配以汤类 ，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。进水量缺乏 ，可使夜间血液粘稠 ，促使血栓形成 。
6.严酷控制烟、酒：吸烟有害康健 ，人们已普遍形成公认 � ？梢埔廊皇切矶啻τ诟昶诘呐筚氖群� ，殊不知 ，饮酒对高血压病十分倒运 ，尤其是过量饮酒 。因此 ，更年期高血压病患者应严酷控制烟酒 。
三大膳食可治高血压
1.海带玉米须治高血压：海带、玉米须 。海带30g洗净后切成细丝 ，玉米须略冲后 ，与海带丝一同放入砂锅中 ，加适量水煮成汤食之 。
2.芹菜粥治高血压：芹菜50g ，大米50g 。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥 ，叶子洗净煎汁 ，待粥煮沸后加入即可 。
3.梅花粥治高血压：白梅花5g ，白菊花6g ，粳米50—100g 。取粳米煮成粥 ，将白梅花、白菊花冲净 ，待粥将熟时加入两种花稍煮即可 。
高血压患者不但在饮食上要多注重 ，一样平常中 ，也需要多方面视察血压 ，控制血压 。
晚年人高血压发病率约占晚年人的40%~45%,是晚年生涯的隐形杀手 ，严重影响晚年人的康健长寿及生涯质量 。那么 ，晚年人高血压怎样养生保健呢 ？
饮食调理：
1.控制热能摄入 ，镌汰高脂肪饮食：高血压病人 ，如膳食热量摄入过多 ，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调 ，多钠、少钾、少钙 ，单糖过多 ，纤维素太多 ，都是倒运的 。因此 ，要镌汰饮食中脂肪的量 ，特殊是动物性脂肪 ，如肥肉、肥肠等 。
2.控制食盐的摄入：一样平常来说 ，轻度高血压患者 ，每人天天摄入食盐量应控制在6-8g以下；有急性高血压病的人 ，食盐应严酷控制在1~2克以下（折合成酱油约5~10m1） 。大凡合钠多的食物 ，包括咸菜、咸肉、腐乳等 ，应在限制之列 。
3.限制含糖高的食物：尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者 ，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等 。
4.应食用低胆固醇食物：高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、种种动物油 。含胆固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、种种淡水鱼（每100g含90~103mg） 。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇 。
5.晚餐宜少：晚年人一样平常对晚餐较量考究 ，常以清淡为主 ，饮食适中 ，不可贪多 。而有些晚年高血压病人 ，对晚餐并不在乎 ，有时毫无忌惮地大吃大喝 ，导致胃肠功效肩负加重 ，影响睡眠 ，倒运于血压下降 。因此晚餐宜吃易消化食物 ，并配以汤类 ，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。进水量缺乏 ，可使夜间血液粘稠 ，促使血栓形成 。
6.严酷控制烟、酒：吸烟有害康健 ，人们已普遍形成公认 � ？梢埔廊皇切矶啻τ诟昶诘呐筚氖群� ，殊不知 ，饮酒对高血压病十分倒运 ，尤其是过量饮酒 。因此 ，更年期高血压病患者应严酷控制烟酒 。
三大膳食可治高血压
1.海带玉米须治高血压：海带、玉米须 。海带30g洗净后切成细丝 ，玉米须略冲后 ，与海带丝一同放入砂锅中 ，加适量水煮成汤食之 。
2.芹菜粥治高血压：芹菜50g ，大米50g 。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥 ，叶子洗净煎汁 ，待粥煮沸后加入即可 。
3.梅花粥治高血压：白梅花5g ，白菊花6g ，粳米50—100g 。取粳米煮成粥 ，将白梅花、白菊花冲净 ，待粥将熟时加入两种花稍煮即可 。
高血压患者不但在饮食上要多注重 ，一样平常中 ，也需要多方面视察血压 ，控制血压 。