大宗研究证实,恒久跑步可提高人体心肺功效，调理血压、血脂、血糖水平和内渗透系统，降低中风、骨质松散、抑郁等危害。不过，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有用地跑步，需注重9个细节。
强度
建议磨炼者举行中等强度的跑步，一样平常指抵达有点累、气喘、需费点力才华语言的水平。
时间
每次跑步最好一连20~60分钟。每周举行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，若是你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
里程
一样平常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不凌驾92公里。
频率
每周跑3~5次适合大大都人。
园地
有条件的话最好选塑胶园地，其次是在公园，只管阻止在较硬的路面长时间跑步。
跑鞋
高足弓、体重着重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支持性能好的鞋，正常足者可折中选择。
热身
跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势
跑步时要坚持头正对前方，肩部适当松开、稳固，以肩为轴前后摆臂，肘愚昧90度。不可左右摇晃或上下升沉过大。下肢前摆时要起劲送髋，慢跑以足中或脚随着地，快跑以足前掌着地。注重坚持呼吸的深度和纪律性，可用口鼻同时呼气。
调理
跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和枢纽的酸痛反应等调解运动节奏。
大宗研究证实,恒久跑步可提高人体心肺功效，调理血压、血脂、血糖水平和内渗透系统，降低中风、骨质松散、抑郁等危害。不过，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有用地跑步，需注重9个细节。
强度
建议磨炼者举行中等强度的跑步，一样平常指抵达有点累、气喘、需费点力才华语言的水平。
时间
每次跑步最好一连20~60分钟。每周举行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，若是你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
里程
一样平常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不凌驾92公里。
频率
每周跑3~5次适合大大都人。
园地
有条件的话最好选塑胶园地，其次是在公园，只管阻止在较硬的路面长时间跑步。
跑鞋
高足弓、体重着重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支持性能好的鞋，正常足者可折中选择。
热身
跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势
跑步时要坚持头正对前方，肩部适当松开、稳固，以肩为轴前后摆臂，肘愚昧90度。不可左右摇晃或上下升沉过大。下肢前摆时要起劲送髋，慢跑以足中或脚随着地，快跑以足前掌着地。注重坚持呼吸的深度和纪律性，可用口鼻同时呼气。
调理
跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和枢纽的酸痛反应等调解运动节奏。