现在，运动健身、康健生涯俨然成为时尚热潮。那么，在这个全民健身的时代，怎样才华阻止不须要的损伤呢？
1. 选择相宜的运动、合理制订运动计划
运动磨炼的目的是为了更康健，需要提防运动危害及运动损伤。各个年岁段的人、种种康健状态的人都应凭证各自顺应的运动强度和运动时间，去制订相宜的运动计划，例如运动种类、运动时间及运动一连时间、运动频率等。
专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝枢纽和踝枢纽是人体最主要的承重枢纽，太过的屈伸就会造成膝枢纽和踝枢纽的损伤。游泳运动历程中，重力和浮力是相互抵消的，枢纽在无负重的状态下磨炼，大宗的上肢运动能够让肩部和背部抵达优异的训练，双腿的运动也可以增强枢纽的无邪性。骑自行车时，膝枢纽和踝枢纽不承重，可以增添肌肉状态，对身体的损害也较量小。
2. 运动前充分热身，动态拉伸；运动后举行整理，静态拉伸
不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动历程还要主要。热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动历程中造成的损伤，避免因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，避免乳酸在体内群集，阻止第二天泛起全身疼痛的感受。
3. 适时适度，实事求是
每次运动不是量越大就越好，运动也需要掌握好适量、适时的原则。许多人以为只要多运动就会对身体有利益。着实不然，运动强度一旦凌驾肌肉的负荷，就容易导致身体透支，泛起肌肉拉伤。别的，还要坚持“适时”原则，专家建议一天中最相宜的运动时间在下昼四点左右，推荐每周至少举行3～5次中到高强度的运动。
中到高强度的运动，可以包括多种运动方法，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来，美国运动医学会将每周举行3次中到高强度的体育活行动为全新的国民运动目的，而非纯粹地以步数来盘算。由于慢速的散步是无法抵达运动需求的，因此，平时上下班、在室内小规模行走所爆发的步数是无效的，纯粹1万步的行走无法权衡运动量。
4. 衣着相宜运动的衣物鞋袜，注重场合和器械使用清静
运动时应当衣着宽松恬静的运动服，穿上合适足部的鞋子，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好，这样能起到一定的缓冲和�；ぷ饔�。同时要注重运动情形和园地的清洁卫生，阻止到空气污浊、氧气不富足的地方去运动，最好选择地面更柔软的跑道及操场，或在平展宽阔的园地举行磨炼。
5. 运动应按要求举行，注重运动�；�
若是在运动中泛起拉伤、扭伤，可以通过“RICE”原则来举行自我救治，即制动（R），连忙阻止运动；冷敷（I），但冷敷的时间不可过长，一小时敷一次，一次不凌驾10分钟；榨取（C），用绷带捆绑受伤部位，将冰袋牢靠在受伤的部位；抬高（E），适当抬高拉伤部位，使拉伤处的肌肉获得松开。但在损伤水平严重时，一定要去医院举行专业检查治疗。
6. 只管在医生或专家的指导下举行运动
疾病人群和中晚年人是运动损伤的高危人群，若是有慢性病，建议同时评估心肺情形，让医生给出最科学的运动处方。例如，糖尿病患者不宜空腹运动、宜天天或隔天运动，高血压患者不宜举行头部朝下的运动等。
运动历程应循序渐进，合理安排训练妄想，切不可操之过急，盲目“跟风”。只有凭证自身情形制订运动计划，做到既有针对性、科学合理地运动，才华阻止不须要的运动损伤。
现在，运动健身、康健生涯俨然成为时尚热潮。那么，在这个全民健身的时代，怎样才华阻止不须要的损伤呢？
1. 选择相宜的运动、合理制订运动计划
运动磨炼的目的是为了更康健，需要提防运动危害及运动损伤。各个年岁段的人、种种康健状态的人都应凭证各自顺应的运动强度和运动时间，去制订相宜的运动计划，例如运动种类、运动时间及运动一连时间、运动频率等。
专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝枢纽和踝枢纽是人体最主要的承重枢纽，太过的屈伸就会造成膝枢纽和踝枢纽的损伤。游泳运动历程中，重力和浮力是相互抵消的，枢纽在无负重的状态下磨炼，大宗的上肢运动能够让肩部和背部抵达优异的训练，双腿的运动也可以增强枢纽的无邪性。骑自行车时，膝枢纽和踝枢纽不承重，可以增添肌肉状态，对身体的损害也较量小。
2. 运动前充分热身，动态拉伸；运动后举行整理，静态拉伸
不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动历程还要主要。热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动历程中造成的损伤，避免因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，避免乳酸在体内群集，阻止第二天泛起全身疼痛的感受。
3. 适时适度，实事求是
每次运动不是量越大就越好，运动也需要掌握好适量、适时的原则。许多人以为只要多运动就会对身体有利益。着实不然，运动强度一旦凌驾肌肉的负荷，就容易导致身体透支，泛起肌肉拉伤。别的，还要坚持“适时”原则，专家建议一天中最相宜的运动时间在下昼四点左右，推荐每周至少举行3～5次中到高强度的运动。
中到高强度的运动，可以包括多种运动方法，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来，美国运动医学会将每周举行3次中到高强度的体育活行动为全新的国民运动目的，而非纯粹地以步数来盘算。由于慢速的散步是无法抵达运动需求的，因此，平时上下班、在室内小规模行走所爆发的步数是无效的，纯粹1万步的行走无法权衡运动量。
4. 衣着相宜运动的衣物鞋袜，注重场合和器械使用清静
运动时应当衣着宽松恬静的运动服，穿上合适足部的鞋子，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好，这样能起到一定的缓冲和�；ぷ饔�。同时要注重运动情形和园地的清洁卫生，阻止到空气污浊、氧气不富足的地方去运动，最好选择地面更柔软的跑道及操场，或在平展宽阔的园地举行磨炼。
5. 运动应按要求举行，注重运动�；�
若是在运动中泛起拉伤、扭伤，可以通过“RICE”原则来举行自我救治，即制动（R），连忙阻止运动；冷敷（I），但冷敷的时间不可过长，一小时敷一次，一次不凌驾10分钟；榨取（C），用绷带捆绑受伤部位，将冰袋牢靠在受伤的部位；抬高（E），适当抬高拉伤部位，使拉伤处的肌肉获得松开。但在损伤水平严重时，一定要去医院举行专业检查治疗。
6. 只管在医生或专家的指导下举行运动
疾病人群和中晚年人是运动损伤的高危人群，若是有慢性病，建议同时评估心肺情形，让医生给出最科学的运动处方。例如，糖尿病患者不宜空腹运动、宜天天或隔天运动，高血压患者不宜举行头部朝下的运动等。
运动历程应循序渐进，合理安排训练妄想，切不可操之过急，盲目“跟风”。只有凭证自身情形制订运动计划，做到既有针对性、科学合理地运动，才华阻止不须要的运动损伤。