阳光不但是维生素D“活化剂”，也是自然“保健药”之一。晒太阳会使人爆发一系列心理转变，好比加速血液循环，增进维生素D的天生及钙质吸收，预防骨质松散，杀死多种病毒、细菌等。着实，除了这些利益，阳光尚有许多你没注重到的功效。
8大利益应切记
预防近视。一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的缘故原由之一。研究职员剖析以为，阳光可以刺激多巴胺的天生，而多巴胺可资助阻止眼轴变长，进而避免进入眼睛的光线在聚焦时泛起焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外运动，能资助“书白痴”降低近视危害。
镌汰伤风。常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者以为，坚持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、通俗伤风和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生涯在阳光富足地区的人更少熏染流感病毒。
血管更康健。维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的危害更高。多项研究也证实，在紫外线较量缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会显着增多。适当晒太阳有助于维生素D变得越发活跃，从而使体内炎症镌汰，对血管康健更有利。
延伸寿命。从 1980年起，丹麦科研职员对440万丹麦人举行了长达26年的研究发明，多晒太阳能延伸寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也以为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益康健的主要缘故原由。
提升激素水平。最价廉的自然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而转变。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，天天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增添69%。
降低癌症危害。生涯在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，由于前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。
少得抑郁症。研究发明，在富足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素渗透水平都会有所提升，这将有用改善情绪降低、精神抑郁等不良心理。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、急躁。日照时间的镌汰是引起季节性情绪障碍的缘故原由之一。
增强免疫力。晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是收罗阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功效全靠阳气来支持，阳气充裕，人体对抗疾病的能力就会提高。正气则是相关于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。
捉住两个最佳“晒点”
上午十点和下昼四点晒太阳最好。上午10点到11点晒太阳最好。由于这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感应温暖柔和，可以增进新陈代谢，又阻止危险皮肤，不过炎天阳光较量强，人们最好把晒太阳的时间提前一些;下昼4-5点紫外线中的X光束因素多，可增进钙、磷的吸收，增强体质，增进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。
每次晒15-20分钟。杨力建议，上午晒太阳时，站在情形较好、视野坦荡的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个行动，晒15-20分钟较好。晒完后可以搓热双手，推拿脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下昼晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，资助调理五脏气血。
夏日避开午后晒。夏日紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体恬静为原则，不可强求。秋冬季晒太阳要注重保暖。大风天应少晒，以免受寒。
3个部位要常晒
背部。在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大宗的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。以是让背部多晒晒阳光，哪怕衣着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能抵达补阳气、疏通经络、协调脏腑、祛寒止痛的目的。
双腿。晒双腿能很好地驱除腿部冷气，有用缓解小腿抽筋，并且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性枢纽炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。另外，腿上尚有许多穴位，通过阳光的刺激，能让人感应腿脚轻盈，消除疲劳感。
头顶。太阳晒头顶，能充分增进钙质的吸收。只要控制好时间，尚有助于小孩大脑的发育和头部骨骼生长，也有益于头发的生长。让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心)，有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。
4个要点不可忘
别隔着玻璃晒。研究批注，隔着玻璃紫外线透过率缺乏50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。
不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤，尤其是在紫外线强烈的夏日。最好穿红色衣服，由于红色打扮的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴帽子，怕耀眼的话，可以戴墨镜。
4类人不可久晒。体弱者、高血压和心脏病患者应实事求是，不可晒太久。小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树阴下晒，晒的时间以惬意为宜，若是户外运动时间较长，可适度涂抹防晒霜。
晒完太阳多喝水。晒后应多喝水，多吃果蔬，这样能在一定水平上抑制玄色素的天生。
阳光不但是维生素D“活化剂”，也是自然“保健药”之一。晒太阳会使人爆发一系列心理转变，好比加速血液循环，增进维生素D的天生及钙质吸收，预防骨质松散，杀死多种病毒、细菌等。着实，除了这些利益，阳光尚有许多你没注重到的功效。
8大利益应切记
预防近视。一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的缘故原由之一。研究职员剖析以为，阳光可以刺激多巴胺的天生，而多巴胺可资助阻止眼轴变长，进而避免进入眼睛的光线在聚焦时泛起焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外运动，能资助“书白痴”降低近视危害。
镌汰伤风。常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者以为，坚持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、通俗伤风和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生涯在阳光富足地区的人更少熏染流感病毒。
血管更康健。维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的危害更高。多项研究也证实，在紫外线较量缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会显着增多。适当晒太阳有助于维生素D变得越发活跃，从而使体内炎症镌汰，对血管康健更有利。
延伸寿命。从 1980年起，丹麦科研职员对440万丹麦人举行了长达26年的研究发明，多晒太阳能延伸寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也以为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益康健的主要缘故原由。
提升激素水平。最价廉的自然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而转变。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，天天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增添69%。
降低癌症危害。生涯在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，由于前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。
少得抑郁症。研究发明，在富足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素渗透水平都会有所提升，这将有用改善情绪降低、精神抑郁等不良心理。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、急躁。日照时间的镌汰是引起季节性情绪障碍的缘故原由之一。
增强免疫力。晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是收罗阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功效全靠阳气来支持，阳气充裕，人体对抗疾病的能力就会提高。正气则是相关于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。
捉住两个最佳“晒点”
上午十点和下昼四点晒太阳最好。上午10点到11点晒太阳最好。由于这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感应温暖柔和，可以增进新陈代谢，又阻止危险皮肤，不过炎天阳光较量强，人们最好把晒太阳的时间提前一些;下昼4-5点紫外线中的X光束因素多，可增进钙、磷的吸收，增强体质，增进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。
每次晒15-20分钟。杨力建议，上午晒太阳时，站在情形较好、视野坦荡的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个行动，晒15-20分钟较好。晒完后可以搓热双手，推拿脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下昼晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，资助调理五脏气血。
夏日避开午后晒。夏日紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体恬静为原则，不可强求。秋冬季晒太阳要注重保暖。大风天应少晒，以免受寒。
3个部位要常晒
背部。在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大宗的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。以是让背部多晒晒阳光，哪怕衣着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能抵达补阳气、疏通经络、协调脏腑、祛寒止痛的目的。
双腿。晒双腿能很好地驱除腿部冷气，有用缓解小腿抽筋，并且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性枢纽炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。另外，腿上尚有许多穴位，通过阳光的刺激，能让人感应腿脚轻盈，消除疲劳感。
头顶。太阳晒头顶，能充分增进钙质的吸收。只要控制好时间，尚有助于小孩大脑的发育和头部骨骼生长，也有益于头发的生长。让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心)，有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。
4个要点不可忘
别隔着玻璃晒。研究批注，隔着玻璃紫外线透过率缺乏50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。
不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤，尤其是在紫外线强烈的夏日。最好穿红色衣服，由于红色打扮的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴帽子，怕耀眼的话，可以戴墨镜。
4类人不可久晒。体弱者、高血压和心脏病患者应实事求是，不可晒太久。小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树阴下晒，晒的时间以惬意为宜，若是户外运动时间较长，可适度涂抹防晒霜。
晒完太阳多喝水。晒后应多喝水，多吃果蔬，这样能在一定水平上抑制玄色素的天生。