从北上广一线都会到县城和村镇 ，巨细广场和逍遥上 ，每个清早和黄昏 ，都能看到大妈们的广场舞身姿。羊年春晚一曲《最炫小苹果》 ，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上。
广场舞作为一种运动项目 ，并没能逃出运动损伤的阴影。以南京为例 ，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中 ，近三分之一的枢纽病患者是广场舞大妈。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动 ，并不像足球篮球有强烈对抗、也不像马拉松那么挑战极限。为什么会有这么多的运动损伤呢?
为什么易受伤
广场舞PK ，行动难度越来越高
一直以来 ，我们低估了广场舞对身体的要求 ，眼下的广场舞并不像纯粹的娱乐休闲那么简朴。广场舞中通�；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ，这些行动对焦点和下肢的力量和稳固性都有较高的要求。
舞蹈中不乏一连的踢腿和甩臂行动 ，若是舞者上下肢的肌力和运动控制不睬想 ，会造成枢纽囊的拉扯和枢纽韧带的松懈。并且我们看到 ，随着广场舞的风行 ，舞团之间的PK也逐渐增多 ，这就造成行动难度越来越高 ，许多退休大妈们需要应对的 ，已经不再是简朴的娱乐运动了。另外 ，动辄两个小时以上的舞蹈时间 ，意味着过长的枢纽一连使用。这对年轻人而言可能并不是太大的问题 ，可是对55岁以上的女性而言 ，确实意味着挑战。
肌肉力量缺乏易伤枢纽
看上去轻松娱乐的广场舞 ，着实照旧有一些挑战的 ，这就要求加入者要具备一定的体能。譬如优异的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等。
这些体能有些可以通过跳广场舞自己来磨炼增添 ，好比有氧耐力清静衡协调能力。但有些体能是很难在舞蹈历程中“自然天生”的 ，最具代表性的就是肌肉力量。
肌肉力量的缺失 ，使得舞者无法用最合理的、对枢纽损伤最小的方法来完成难度行动 ，而只能用州不标准的代偿方法来完成 ，而这些代偿行动既不雅观 ，对枢纽的磨损也严重 ，时间一长 ，骨枢纽病就来了。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤缘故原由大多云云。
时间、所在都有考究
当下 ，广场舞的运动园地绝大大都是混凝土地面或石板地面 ，这种硬地缺乏缓冲支持 ，在这种地面举行长时间的舞蹈 ，腰、膝盖、脚踝等枢纽都是倒运的。现真相形是 ，广场舞团很难找到可以恒久使用的地板、地胶等理想园地。恒久在这种坚硬的园地上舞蹈 ，必需选择一双缓冲性能好的鞋子 ，但许多广场舞的加入者舞蹈时衣着通俗的皮鞋、布鞋 ，通俗的布鞋并不可起到�；な嗯Φ淖饔�。这样舞跳下来 ，下肢多个枢纽的磨损相当可观。
另外 ，一些大妈喜欢选择就近的马路旁舞蹈。汽车排放大宗尾气 ，扬起灰尘。因磨炼中肺活量的增添 ，会大宗吸入有害气体 ，对人体危险很大。
该怎么练力量
控制好运动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞” ，要循序渐进 ，特殊是某些“酷炫”的难度行动 ，不要急于求成而导致行动变形。中晚年人 ，大多有差别水平的枢纽周围骨质增生、韧带弹性下降。并且 ，神经系统反应缓慢。一旦摔倒 ，枢纽、 肌肉容易损伤甚至骨折。应该选择行动幅度小、难度小、强度小的舞曲。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等行动 ，万万不要容易去实验。另外 ，去长沙市中心医院枢纽外科余敏医生提醒 ，跳广场舞的时间不宜过久 ，一连舞蹈时间应控制在40分钟左右 ，冬季以30分钟为宜。以为疲劳 ，就应缩短舞蹈时间。
最好同步举行力量训练
针对广场舞者普遍保存的体能缺失和力量缺乏 ，我们有一些力量训练的推荐 ，建议每周能抽时间完成两次。虽然这些力量训练的姿势并不优美 ，甚至有些死板 ，但俗话说 ，“磨刀不误砍柴工”嘛。
从北上广一线都会到县城和村镇 ，巨细广场和逍遥上 ，每个清早和黄昏 ，都能看到大妈们的广场舞身姿。羊年春晚一曲《最炫小苹果》 ，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上。
广场舞作为一种运动项目 ，并没能逃出运动损伤的阴影。以南京为例 ，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中 ，近三分之一的枢纽病患者是广场舞大妈。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动 ，并不像足球篮球有强烈对抗、也不像马拉松那么挑战极限。为什么会有这么多的运动损伤呢?
为什么易受伤
广场舞PK ，行动难度越来越高
一直以来 ，我们低估了广场舞对身体的要求 ，眼下的广场舞并不像纯粹的娱乐休闲那么简朴。广场舞中通�；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ，这些行动对焦点和下肢的力量和稳固性都有较高的要求。
舞蹈中不乏一连的踢腿和甩臂行动 ，若是舞者上下肢的肌力和运动控制不睬想 ，会造成枢纽囊的拉扯和枢纽韧带的松懈。并且我们看到 ，随着广场舞的风行 ，舞团之间的PK也逐渐增多 ，这就造成行动难度越来越高 ，许多退休大妈们需要应对的 ，已经不再是简朴的娱乐运动了。另外 ，动辄两个小时以上的舞蹈时间 ，意味着过长的枢纽一连使用。这对年轻人而言可能并不是太大的问题 ，可是对55岁以上的女性而言 ，确实意味着挑战。
肌肉力量缺乏易伤枢纽
看上去轻松娱乐的广场舞 ，着实照旧有一些挑战的 ，这就要求加入者要具备一定的体能。譬如优异的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等。
这些体能有些可以通过跳广场舞自己来磨炼增添 ，好比有氧耐力清静衡协调能力。但有些体能是很难在舞蹈历程中“自然天生”的 ，最具代表性的就是肌肉力量。
肌肉力量的缺失 ，使得舞者无法用最合理的、对枢纽损伤最小的方法来完成难度行动 ，而只能用州不标准的代偿方法来完成 ，而这些代偿行动既不雅观 ，对枢纽的磨损也严重 ，时间一长 ，骨枢纽病就来了。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤缘故原由大多云云。
时间、所在都有考究
当下 ，广场舞的运动园地绝大大都是混凝土地面或石板地面 ，这种硬地缺乏缓冲支持 ，在这种地面举行长时间的舞蹈 ，腰、膝盖、脚踝等枢纽都是倒运的。现真相形是 ，广场舞团很难找到可以恒久使用的地板、地胶等理想园地。恒久在这种坚硬的园地上舞蹈 ，必需选择一双缓冲性能好的鞋子 ，但许多广场舞的加入者舞蹈时衣着通俗的皮鞋、布鞋 ，通俗的布鞋并不可起到�；な嗯Φ淖饔�。这样舞跳下来 ，下肢多个枢纽的磨损相当可观。
另外 ，一些大妈喜欢选择就近的马路旁舞蹈。汽车排放大宗尾气 ，扬起灰尘。因磨炼中肺活量的增添 ，会大宗吸入有害气体 ，对人体危险很大。
该怎么练力量
控制好运动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞” ，要循序渐进 ，特殊是某些“酷炫”的难度行动 ，不要急于求成而导致行动变形。中晚年人 ，大多有差别水平的枢纽周围骨质增生、韧带弹性下降。并且 ，神经系统反应缓慢。一旦摔倒 ，枢纽、 肌肉容易损伤甚至骨折。应该选择行动幅度小、难度小、强度小的舞曲。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等行动 ，万万不要容易去实验。另外 ，去长沙市中心医院枢纽外科余敏医生提醒 ，跳广场舞的时间不宜过久 ，一连舞蹈时间应控制在40分钟左右 ，冬季以30分钟为宜。以为疲劳 ，就应缩短舞蹈时间。
最好同步举行力量训练
针对广场舞者普遍保存的体能缺失和力量缺乏 ，我们有一些力量训练的推荐 ，建议每周能抽时间完成两次。虽然这些力量训练的姿势并不优美 ，甚至有些死板 ，但俗话说 ，“磨刀不误砍柴工”嘛。