许多缘故原由会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项。克日，美国“康健与人类研究”网站刊文体现，关于睡眠差的人，晚上吃以下食物也会“雪上加霜”。
柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有考究。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大宗纤维，消化需要很长时间，还容易爆发气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，也容易睡不着觉。
芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，扰乱睡眠。
红肉。肉类（特殊是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，不但消化时间长，并且会让人坚持苏醒。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食物。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研究批注，睡前吃辛辣食物，更容易做恶梦，醒来次数增多，扰乱正常睡眠。
甜点。甜点容易导致血糖升高，让人越发警醒，精神充分。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不但含咖啡因和糖，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡难题。
快餐和油腻零食。吃宵夜日益盛行，然而，睡眠不尤物群应控制� ？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑�，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好选择左侧卧，以镌汰胃食管反流的爆发。
许多缘故原由会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项。克日，美国“康健与人类研究”网站刊文体现，关于睡眠差的人，晚上吃以下食物也会“雪上加霜”。
柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有考究。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大宗纤维，消化需要很长时间，还容易爆发气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，也容易睡不着觉。
芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，扰乱睡眠。
红肉。肉类（特殊是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，不但消化时间长，并且会让人坚持苏醒。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食物。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研究批注，睡前吃辛辣食物，更容易做恶梦，醒来次数增多，扰乱正常睡眠。
甜点。甜点容易导致血糖升高，让人越发警醒，精神充分。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不但含咖啡因和糖，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡难题。
快餐和油腻零食。吃宵夜日益盛行，然而，睡眠不尤物群应控制� ？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑�，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好选择左侧卧，以镌汰胃食管反流的爆发。