“袅袅凉风动 ，凄凄寒露零。”《中国天文年历》显示 ，今日迎来“寒露”节气。专家提醒说 ，此时节 ，天气徐徐严寒 ，气温逐日下降 ，公众在饮食调理上要适当多食甘、淡、滋润的食物 ，可预防“秋燥”伤人。“寒露”时节 ，各人一起学养生。
饮食多滋阴
天凉后 ，许多人本能地喜温喜热 ，容易泛起内热上火的情形 ，对养阴倒运。深秋季节严寒而干燥 ，应该以保养阴精为主 ，正如中医四时养生所说：“春夏养阳 ，秋冬养阴。”因此 ，饮食上 ，要适当多吃一些滋阴润燥的食物 ，种种新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等等甘甜滋润的食物都是不错的选择 ，注重种种麻辣辛香的食物就应该阻止过多的食用了。喜欢汤羹类食物的话 ，可以用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等等药食同源之品与鸡、鸭、脊骨、棒骨、猪（羊）肺等等食材搭配煮成养生汤以润肺生津、健脾益胃。简朴一点的可以直接用银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白萝卜等等随意搭配炖成汤羹也是很是好的养阴润肺食物。
审慎喝凉茶
进入秋季由于天气干燥 ，一些忙碌的上班族可能会和粗线口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状 ，这时间万万别盲目喝凉茶想要降火。寒露时节 ，上火往往是由于气阴两虚或者气不化阴 ，盲目喝凉茶可能会加重秋燥 ，耗气伤阴。
衣着别露脚
古语有“白露身不露 ，寒露脚不露”的说法 ，意思是寒露后 ，天气由凉爽转为严寒 ，“秋冻”的日子已经竣事 ，防寒保暖有助于避免秋季疾病的爆发 ，尤其要注重足部的保暖。天津中医药大学第一隶属医院营养科主任李艳玲提醒说 ，脚部距离心脏最远 ，脂肪层薄弱 ，保温性差。一旦受凉 ，很容易引起毛细血管缩短 ，进而导致人体对抗力下降 ，引起伤风。建议各人穿保暖性能好的鞋袜 ，不要再穿露脚面的鞋子 ，也最好别露脚踝。睡前用热水（不凌驾42℃）泡泡脚 ，不但能让人以为全身暖洋洋的 ，尚有助于睡眠。
早睡不熬夜
中医以为 ，纪律的作息习惯有利养阴 ，由于睡眠缺乏容易消耗阴血。因此 ，睡好觉、阻止熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡 ，早起能顺应阳气舒张 ，早睡有利阴精收藏。
情绪莫焦虑
寒露后 ，昼渐短 ，夜渐长 ，日照镌汰 ，另外 ，深秋季节 ，草木槁枯 ，寒风萧瑟 ，人们容易情绪降低 ，有些人甚至泛起季节性抑郁。中医以为 ，易发怒、性情急躁、焦虑情绪都会大起火气 ，对养阴倒运。此时要学会潜藏情志 ，当泛起主要、激动、抑郁时 ，学会实时调解�？梢猿孕┬∶住⒘印⒐鹪踩獾润浦景采竦氖澄� ；也可通过下棋读报、听音乐养花卉等休闲运动转移注重力 ；午饭后还可以到户外走走 ，晒晒太阳� ；箍梢酝ü琛⑽璧浮⑴懿健⒃蹲恪⑴郎降鹊壤从杏玫男够糁� ，让人变的乐观而豁达 ，开开心心度深秋。
运动别太过
运动磨炼可以强壮体魄 ，并且可以在一定水平上赶走秋乏 ，但若是运动强度太大 ，反而会加重人体的疲劳感。在寒露时节 ，由于天高气爽 ，应该做一些贴近大自然的舒缓运动 ，如快步走、爬山等 ，既能收敛心神看 ，也可抵达磨炼的目的。
养生推荐5款粥汤
川贝炖雪梨
质料：雪梨1个 ，冰糖25克 ，川贝少许。
做法：雪梨洗净削皮切开去核掏空 ，成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖 ，盖上梨盖 ，用牙签牢靠。将雪梨放入碗中 ，加冰糖、水 ，隔水蒸30分钟即可。
功效：川贝炖雪梨是向来为公共所公认的清润滋补佳品 ，可常食 ，秋季最宜。川贝味甘、苦 ，性微寒 ，归心、肺经 ，川贝苦寒 ，能清热 ，其质润 ，入肺经可润肺化痰。雪梨也为清热滋润之品。梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用 ，对急性气管炎和上呼吸道熏染的患者泛起的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
红枣花生山药粥
质料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块 ，花生、红枣洗净。加水适量。先把山药、花生、红枣煮开 ，然后把大米放进去 ，用勺子搅拌一下 ，避免粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用 ；花生连红衣一起食用不但健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血 ；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养容颜。
木耳豆腐羹
质料：黑木耳20朵、嫩豆腐1盒、胡萝卜1根、盐1茶匙、高汤750毫升、鸡精1/4茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/2茶匙。
做法：黑木耳用冷水泡发后 ，捞出沥干备用。将嫩豆腐冲洗清洁后切成0.5厘米见方的小块备用。将高汤倒入锅中烧开 ，然后加入豆腐丁 ，煮约4分钟后再加入木耳 ，调入适量盐和鸡精 ，最后用水淀粉勾芡即可 ，起锅前淋入少许香油调味。
功效：鲜木耳含有一种卟啉的光感物质 ，人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿 ，严重的可致皮肤坏死。干木耳是经暴晒处置惩罚的制品 ，在暴晒历程中会剖析大部分卟啉 ，而在食用前 ，干木耳又经水浸泡 ，其中含有的剩余卟啉会溶于水 ，因而水发的干木而可清静食用。
羊骨粥
质料：粳米loo～200克 ，新鲜羊骨1000克 ，盐、生姜、葱等调味品适量。
做法：先将新鲜羊骨洗净砍碎 ，加水煎成羊骨汤 ，然后加粳米煮成粥 ，加入适量调味品。
功效：羊骨味甘 ，性温 ，归肾经。其主要因素为磷酸钙、碳酸钙、磷脂、骨胶原、氟、铁、钠、钾、弹性硬卵白等。
拔丝山药
质料：山药500克、白糖、植物油、清水、香油各适量。
做法：将山药削皮洗净 ，切成滚刀块 ，备用。植物油烧至五成热 ，把山药放入油内炸透 ，至金黄色 ，捞出 ，控净余油。用清水将白糖化开 ，用慢火炒至白糖由稠变稀 ，能拔丝时 ，倒入山药 ，脱离火眼 ，颠翻炒匀 ，使糖汁完全粘在山药上后 ，倒在抹香油的盘子内即可。
功效：寒露要适当吃些山药。山药属于薯类 ，含有富厚的碳水化合物和膳食纤维 ，多种维生素 ，包括胡萝卜素、维生素B1、B2和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。山药虽然可以同时滋补许多脏器 ，但最终照旧以补肾为主 ，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功效。拔丝山药是很好的一种食用要领 ，用焦糖“炮制”过的山药 ，补肾抗毒的功效会响应增强。
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温馨提醒：
气沉温降寒露到 ，
润肺健脾御秋燥 ；
紫苏蘑菇清肺腑 ，
糯米苹果脾虚调。
毛肚芦笋肺热去 ，
野蒜鲤鱼胃气消 ；
梅干青茶强免疫 ，
白糖豆奶心情好。
新葡萄8883官网安平祝：
天高气爽生涯美 ，
简朴快乐幸福绕！
“袅袅凉风动 ，凄凄寒露零。”《中国天文年历》显示 ，今日迎来“寒露”节气。专家提醒说 ，此时节 ，天气徐徐严寒 ，气温逐日下降 ，公众在饮食调理上要适当多食甘、淡、滋润的食物 ，可预防“秋燥”伤人。“寒露”时节 ，各人一起学养生。
饮食多滋阴
天凉后 ，许多人本能地喜温喜热 ，容易泛起内热上火的情形 ，对养阴倒运。深秋季节严寒而干燥 ，应该以保养阴精为主 ，正如中医四时养生所说：“春夏养阳 ，秋冬养阴。”因此 ，饮食上 ，要适当多吃一些滋阴润燥的食物 ，种种新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等等甘甜滋润的食物都是不错的选择 ，注重种种麻辣辛香的食物就应该阻止过多的食用了。喜欢汤羹类食物的话 ，可以用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等等药食同源之品与鸡、鸭、脊骨、棒骨、猪（羊）肺等等食材搭配煮成养生汤以润肺生津、健脾益胃。简朴一点的可以直接用银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白萝卜等等随意搭配炖成汤羹也是很是好的养阴润肺食物。
审慎喝凉茶
进入秋季由于天气干燥 ，一些忙碌的上班族可能会和粗线口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状 ，这时间万万别盲目喝凉茶想要降火。寒露时节 ，上火往往是由于气阴两虚或者气不化阴 ，盲目喝凉茶可能会加重秋燥 ，耗气伤阴。
衣着别露脚
古语有“白露身不露 ，寒露脚不露”的说法 ，意思是寒露后 ，天气由凉爽转为严寒 ，“秋冻”的日子已经竣事 ，防寒保暖有助于避免秋季疾病的爆发 ，尤其要注重足部的保暖。天津中医药大学第一隶属医院营养科主任李艳玲提醒说 ，脚部距离心脏最远 ，脂肪层薄弱 ，保温性差。一旦受凉 ，很容易引起毛细血管缩短 ，进而导致人体对抗力下降 ，引起伤风。建议各人穿保暖性能好的鞋袜 ，不要再穿露脚面的鞋子 ，也最好别露脚踝。睡前用热水（不凌驾42℃）泡泡脚 ，不但能让人以为全身暖洋洋的 ，尚有助于睡眠。
早睡不熬夜
中医以为 ，纪律的作息习惯有利养阴 ，由于睡眠缺乏容易消耗阴血。因此 ，睡好觉、阻止熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡 ，早起能顺应阳气舒张 ，早睡有利阴精收藏。
情绪莫焦虑
寒露后 ，昼渐短 ，夜渐长 ，日照镌汰 ，另外 ，深秋季节 ，草木槁枯 ，寒风萧瑟 ，人们容易情绪降低 ，有些人甚至泛起季节性抑郁。中医以为 ，易发怒、性情急躁、焦虑情绪都会大起火气 ，对养阴倒运。此时要学会潜藏情志 ，当泛起主要、激动、抑郁时 ，学会实时调解�？梢猿孕┬∶住⒘印⒐鹪踩獾润浦景采竦氖澄� ；也可通过下棋读报、听音乐养花卉等休闲运动转移注重力 ；午饭后还可以到户外走走 ，晒晒太阳� ；箍梢酝ü琛⑽璧浮⑴懿健⒃蹲恪⑴郎降鹊壤从杏玫男够糁� ，让人变的乐观而豁达 ，开开心心度深秋。
运动别太过
运动磨炼可以强壮体魄 ，并且可以在一定水平上赶走秋乏 ，但若是运动强度太大 ，反而会加重人体的疲劳感。在寒露时节 ，由于天高气爽 ，应该做一些贴近大自然的舒缓运动 ，如快步走、爬山等 ，既能收敛心神看 ，也可抵达磨炼的目的。
养生推荐5款粥汤
川贝炖雪梨
质料：雪梨1个 ，冰糖25克 ，川贝少许。
做法：雪梨洗净削皮切开去核掏空 ，成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖 ，盖上梨盖 ，用牙签牢靠。将雪梨放入碗中 ，加冰糖、水 ，隔水蒸30分钟即可。
功效：川贝炖雪梨是向来为公共所公认的清润滋补佳品 ，可常食 ，秋季最宜。川贝味甘、苦 ，性微寒 ，归心、肺经 ，川贝苦寒 ，能清热 ，其质润 ，入肺经可润肺化痰。雪梨也为清热滋润之品。梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用 ，对急性气管炎和上呼吸道熏染的患者泛起的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
红枣花生山药粥
质料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块 ，花生、红枣洗净。加水适量。先把山药、花生、红枣煮开 ，然后把大米放进去 ，用勺子搅拌一下 ，避免粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用 ；花生连红衣一起食用不但健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血 ；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养容颜。
木耳豆腐羹
质料：黑木耳20朵、嫩豆腐1盒、胡萝卜1根、盐1茶匙、高汤750毫升、鸡精1/4茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/2茶匙。
做法：黑木耳用冷水泡发后 ，捞出沥干备用。将嫩豆腐冲洗清洁后切成0.5厘米见方的小块备用。将高汤倒入锅中烧开 ，然后加入豆腐丁 ，煮约4分钟后再加入木耳 ，调入适量盐和鸡精 ，最后用水淀粉勾芡即可 ，起锅前淋入少许香油调味。
功效：鲜木耳含有一种卟啉的光感物质 ，人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿 ，严重的可致皮肤坏死。干木耳是经暴晒处置惩罚的制品 ，在暴晒历程中会剖析大部分卟啉 ，而在食用前 ，干木耳又经水浸泡 ，其中含有的剩余卟啉会溶于水 ，因而水发的干木而可清静食用。
羊骨粥
质料：粳米loo～200克 ，新鲜羊骨1000克 ，盐、生姜、葱等调味品适量。
做法：先将新鲜羊骨洗净砍碎 ，加水煎成羊骨汤 ，然后加粳米煮成粥 ，加入适量调味品。
功效：羊骨味甘 ，性温 ，归肾经。其主要因素为磷酸钙、碳酸钙、磷脂、骨胶原、氟、铁、钠、钾、弹性硬卵白等。
拔丝山药
质料：山药500克、白糖、植物油、清水、香油各适量。
做法：将山药削皮洗净 ，切成滚刀块 ，备用。植物油烧至五成热 ，把山药放入油内炸透 ，至金黄色 ，捞出 ，控净余油。用清水将白糖化开 ，用慢火炒至白糖由稠变稀 ，能拔丝时 ，倒入山药 ，脱离火眼 ，颠翻炒匀 ，使糖汁完全粘在山药上后 ，倒在抹香油的盘子内即可。
功效：寒露要适当吃些山药。山药属于薯类 ，含有富厚的碳水化合物和膳食纤维 ，多种维生素 ，包括胡萝卜素、维生素B1、B2和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。山药虽然可以同时滋补许多脏器 ，但最终照旧以补肾为主 ，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功效。拔丝山药是很好的一种食用要领 ，用焦糖“炮制”过的山药 ，补肾抗毒的功效会响应增强。
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