肌肉力量训练对康健的主要性正被越来越多的中晚年朋侪所熟悉。为什么肌肉力量训练对晚年人的康健很是主要？晚年人怎样增强肌肉力量？新葡萄8883官网康健为您解答！
一、晚年人肌肉力量减退的体现
肌肉力量是人体肌肉在运动中战胜内部和外部阻力做功的能力。18～30岁时 ，人体肌肉因素比例和力量坚持着一生最好的状态。过了这个时期 ，肌肉最先走下坡路 ，每十年可能流失3%～10%的肌肉。尤其是不经常运动的人 ，肌肉衰退更快。
晚年人力量下降 ，直观体现是肌肉围度下降、体积缩小 ，微观体现是运动单位和运动神经元数目的萎缩和镌汰。肌肉力量的增龄性减退可导致晚年人身体泛起功效受限 ，甚至失能。
二、肌肉力量衰退对康健的四个危害
晚年人肌肉力量衰退对康健的危害主要体现在几个方面。
1、肌肉是人体最大的能量消耗器官 ，肌力衰退意味着肌肉体积缩小 ，导致人体代谢率降低和能量消耗镌汰 ，最终可能引发超重或肥胖。
2、肌肉力量衰退会降低肌肉对身体器官的� ；� ，从而增添疼痛和受伤危害。
3、肌肉力量缺乏、肌肉体积镌汰会使糖尿病、骨质松散等慢性病爆发危害增添。
4、肌肉力量缺乏使生涯中的行动 ，如起身、行走等不顺畅 ，平衡和协调能力下降 ，增添摔倒危害 ，严重影响一样平常生涯质量。因此 ，坚持优异的肌肉力量对晚年人的康健至关主要。
三、晚年人怎样增强肌肉力量
纪律的肌肉力量训练能在一定水平上资助晚年人坚持肌肉体积和质量。建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群训练为主 ，每周举行2～3次。每个大肌肉群至少距离一天再举行下次磨炼 ，包管肌肉获得充分的恢复。
晚年人力量训练重在循序渐进 ，从极低到低强度训练 ，多重复次数(如10～15次/组)�？梢源友盗�1组最先 ，顺应一段时间后再增增强度 ，重复8～12次/组 ，训练2～3组 ，组间休息2～3分钟。
坚持运动即可 ，不必追求增添训练强度。须要时 ，可以追求专业的运动康复师或健身教练资助 ，确保磨炼的清静性和有用性。
除了纪律的力量训练 ，晚年人只管坚持优异的生涯方法 ，如散步和做家务等 ，阻止久坐 ，同时增添平衡性训练 ，如金鸡自力等 ，有助于肌肉骨骼康健 ，镌汰摔倒危害。
肌肉力量训练对康健的主要性正被越来越多的中晚年朋侪所熟悉。为什么肌肉力量训练对晚年人的康健很是主要？晚年人怎样增强肌肉力量？新葡萄8883官网康健为您解答！
一、晚年人肌肉力量减退的体现
肌肉力量是人体肌肉在运动中战胜内部和外部阻力做功的能力。18～30岁时 ，人体肌肉因素比例和力量坚持着一生最好的状态。过了这个时期 ，肌肉最先走下坡路 ，每十年可能流失3%～10%的肌肉。尤其是不经常运动的人 ，肌肉衰退更快。
晚年人力量下降 ，直观体现是肌肉围度下降、体积缩小 ，微观体现是运动单位和运动神经元数目的萎缩和镌汰。肌肉力量的增龄性减退可导致晚年人身体泛起功效受限 ，甚至失能。
二、肌肉力量衰退对康健的四个危害
晚年人肌肉力量衰退对康健的危害主要体现在几个方面。
1、肌肉是人体最大的能量消耗器官 ，肌力衰退意味着肌肉体积缩小 ，导致人体代谢率降低和能量消耗镌汰 ，最终可能引发超重或肥胖。
2、肌肉力量衰退会降低肌肉对身体器官的� ；� ，从而增添疼痛和受伤危害。
3、肌肉力量缺乏、肌肉体积镌汰会使糖尿病、骨质松散等慢性病爆发危害增添。
4、肌肉力量缺乏使生涯中的行动 ，如起身、行走等不顺畅 ，平衡和协调能力下降 ，增添摔倒危害 ，严重影响一样平常生涯质量。因此 ，坚持优异的肌肉力量对晚年人的康健至关主要。
三、晚年人怎样增强肌肉力量
纪律的肌肉力量训练能在一定水平上资助晚年人坚持肌肉体积和质量。建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群训练为主 ，每周举行2～3次。每个大肌肉群至少距离一天再举行下次磨炼 ，包管肌肉获得充分的恢复。
晚年人力量训练重在循序渐进 ，从极低到低强度训练 ，多重复次数(如10～15次/组)�？梢源友盗�1组最先 ，顺应一段时间后再增增强度 ，重复8～12次/组 ，训练2～3组 ，组间休息2～3分钟。
坚持运动即可 ，不必追求增添训练强度。须要时 ，可以追求专业的运动康复师或健身教练资助 ，确保磨炼的清静性和有用性。
除了纪律的力量训练 ，晚年人只管坚持优异的生涯方法 ，如散步和做家务等 ，阻止久坐 ，同时增添平衡性训练 ，如金鸡自力等 ，有助于肌肉骨骼康健 ，镌汰摔倒危害。