在一项基于2019全球疾病肩负研究的新剖析中发明，包括高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高”，已经成为全球冠心病殒命的主要缘故原由！研究发明，乐成降低冠心病相关殒命率的最有用、最具本钱效益的战略是早期接纳全人群的预防步伐，即有用实验针对种种危险因素的干预步伐，包括控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等 。现现在“四高”困扰着许多人，无论是疾病预防，照旧患病后的自我调理，都离不开饮食 。以是这份“危险食物”清单，让你远离疾病，一定要收藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后，身体中血糖转变水平 。摄取高升糖指数的食物，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大，糖友由于胰岛素渗透缺乏会泛起高血糖 。
1、稀饭：许多晚年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭，但着实比起米饭和馒头，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖 。这是由于食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高 。粥熬的时间长，大米中的淀粉就部分剖析成了短链的碳水化合物，如糊精 。糊精比淀粉更易消化吸收，在人体很快剖析成葡萄糖，被人体吸收后，直接升高血糖浓度，即升高餐后血糖 。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥，其释放到血液中的糖要比薯条多许多 。土豆和其他碳水化合物都含有大宗的淀粉颗粒 。通过加热和研磨等程序，增添了食物的外貌积，使其更容易被肠道吸收和消化，从而将淀粉质转化为糖，加速释放糖到血液中的速率 。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物，造成血液中尿酸水平升高，不但会使患痛风性枢纽炎或肾结石危害增添，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平 。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190莳植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发明，动物内脏是“嘌呤大王”，嘌呤含量极高，尤其是猪肝，达2752毫克/千克，高尿酸和痛风患者不可食用 。
2、鱼虾蟹贝：从测定效果看，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克，比猪肝还高)，但总体来看，虾类食物嘌呤含量最高 。关于高尿酸及痛风患者，海鲜只管不吃，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的条件下) 。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食物，紫菜比贻贝肉和猪肝都高，干猴头菇等菌类嘌呤较高，只管少吃 。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有优劣之分，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇，摄入过多会被氧化，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一，最终可造成沉积和动脉狭窄，引发心血管疾病 。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国住民膳食指南》，猪脑中胆固醇含量堪称食物届的冠军了，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，其次为牛脑和羊脑，划分为2670毫克和2099毫克 。因此，高血脂患者应该杜绝吃该类食物 。
2、干制海产品：许多人知道动物内脏胆固醇高，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产品的胆固醇含量高却知之甚少，尤其是其干制品，胆固醇含量很是高 。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当，而鱿鱼干的含量则更高，食用一定要限量 。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重，而肥胖可以说是“百病之源” 。
1、猪蹄：许多人都听说过，吃猪蹄可以增补胶原卵白，从而抵达美容的效果 。可是从猪蹄中摄取胶原卵白，到转化为皮肤中的胶原卵白，这是一个漫长的历程，最后能否“长”在脸上尚无定命 。并且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高，吃太多猪蹄不但不可美容养颜，反而可能会引起超重和肥胖 。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低，但也分我们现实食用的部位，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上较量肥的地方，属于高脂肪肉品，脂肪含量可达30%以上 。而许多人喜畛刳吃暖锅时点“雪花牛肉”，这种肉脂肪含量更高，白色的花纹着实就是绵密细腻的脂肪，大理石般的花纹着实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的 。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上，肱骨外上髁内缘凹陷处 。取穴时，将手弯曲，横纹尽处，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴 �？商焯焐衔�6-10点，下昼3-5点高血压容易爆发的时段做 。敲打，将右手手掌摊开，左臂微微弯曲，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处，左右交流，各敲打100次 。按揉，左臂微微弯曲，用右手食指按压在曲池穴上，拇指托住少海穴（在肘窝底部，与曲池穴相对），食指用力按揉曲池穴，左右交流，各100下 。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴，容易造成流产 。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位 。它的位置在足内侧，首先找到脚的内踝骨，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨，高骨的下缘就是然谷穴 。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴，当感受有酸胀感时再松开，再按下去，再松开 。云云重复10～20次，坚持天天按揉可以起到很好的降糖作用 。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江” 。太溪穴是肾经的原穴，以是昔人称太溪穴为“回阳九穴之一”，以为它具有极高的回阳救逆之功 。推拿时不必拘泥于要领，每次5分钟左右便可 。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位，用拇指指腹正时针按揉内关，足三里，丰隆穴，每穴推拿5至10分钟，以得气为好 。另外，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法，以病人自觉显着酸、胀感为度 。
在一项基于2019全球疾病肩负研究的新剖析中发明，包括高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高”，已经成为全球冠心病殒命的主要缘故原由！研究发明，乐成降低冠心病相关殒命率的最有用、最具本钱效益的战略是早期接纳全人群的预防步伐，即有用实验针对种种危险因素的干预步伐，包括控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等 。现现在“四高”困扰着许多人，无论是疾病预防，照旧患病后的自我调理，都离不开饮食 。以是这份“危险食物”清单，让你远离疾病，一定要收藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后，身体中血糖转变水平 。摄取高升糖指数的食物，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大，糖友由于胰岛素渗透缺乏会泛起高血糖 。
1、稀饭：许多晚年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭，但着实比起米饭和馒头，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖 。这是由于食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高 。粥熬的时间长，大米中的淀粉就部分剖析成了短链的碳水化合物，如糊精 。糊精比淀粉更易消化吸收，在人体很快剖析成葡萄糖，被人体吸收后，直接升高血糖浓度，即升高餐后血糖 。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥，其释放到血液中的糖要比薯条多许多 。土豆和其他碳水化合物都含有大宗的淀粉颗粒 。通过加热和研磨等程序，增添了食物的外貌积，使其更容易被肠道吸收和消化，从而将淀粉质转化为糖，加速释放糖到血液中的速率 。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物，造成血液中尿酸水平升高，不但会使患痛风性枢纽炎或肾结石危害增添，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平 。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190莳植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发明，动物内脏是“嘌呤大王”，嘌呤含量极高，尤其是猪肝，达2752毫克/千克，高尿酸和痛风患者不可食用 。
2、鱼虾蟹贝：从测定效果看，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克，比猪肝还高)，但总体来看，虾类食物嘌呤含量最高 。关于高尿酸及痛风患者，海鲜只管不吃，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的条件下) 。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食物，紫菜比贻贝肉和猪肝都高，干猴头菇等菌类嘌呤较高，只管少吃 。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有优劣之分，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇，摄入过多会被氧化，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一，最终可造成沉积和动脉狭窄，引发心血管疾病 。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国住民膳食指南》，猪脑中胆固醇含量堪称食物届的冠军了，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，其次为牛脑和羊脑，划分为2670毫克和2099毫克 。因此，高血脂患者应该杜绝吃该类食物 。
2、干制海产品：许多人知道动物内脏胆固醇高，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产品的胆固醇含量高却知之甚少，尤其是其干制品，胆固醇含量很是高 。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当，而鱿鱼干的含量则更高，食用一定要限量 。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重，而肥胖可以说是“百病之源” 。
1、猪蹄：许多人都听说过，吃猪蹄可以增补胶原卵白，从而抵达美容的效果 。可是从猪蹄中摄取胶原卵白，到转化为皮肤中的胶原卵白，这是一个漫长的历程，最后能否“长”在脸上尚无定命 。并且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高，吃太多猪蹄不但不可美容养颜，反而可能会引起超重和肥胖 。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低，但也分我们现实食用的部位，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上较量肥的地方，属于高脂肪肉品，脂肪含量可达30%以上 。而许多人喜畛刳吃暖锅时点“雪花牛肉”，这种肉脂肪含量更高，白色的花纹着实就是绵密细腻的脂肪，大理石般的花纹着实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的 。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上，肱骨外上髁内缘凹陷处 。取穴时，将手弯曲，横纹尽处，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴 �？商焯焐衔�6-10点，下昼3-5点高血压容易爆发的时段做 。敲打，将右手手掌摊开，左臂微微弯曲，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处，左右交流，各敲打100次 。按揉，左臂微微弯曲，用右手食指按压在曲池穴上，拇指托住少海穴（在肘窝底部，与曲池穴相对），食指用力按揉曲池穴，左右交流，各100下 。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴，容易造成流产 。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位 。它的位置在足内侧，首先找到脚的内踝骨，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨，高骨的下缘就是然谷穴 。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴，当感受有酸胀感时再松开，再按下去，再松开 。云云重复10～20次，坚持天天按揉可以起到很好的降糖作用 。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江” 。太溪穴是肾经的原穴，以是昔人称太溪穴为“回阳九穴之一”，以为它具有极高的回阳救逆之功 。推拿时不必拘泥于要领，每次5分钟左右便可 。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位，用拇指指腹正时针按揉内关，足三里，丰隆穴，每穴推拿5至10分钟，以得气为好 。另外，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法，以病人自觉显着酸、胀感为度 。