久坐伤腰各人都知道，可是你知道久坐伤膝盖吗 ？着实久坐会影响膝枢纽的血液循环，降低枢纽滑囊的营养转达，时间长了可造成膝枢纽周围肌肉萎缩，泛起膝枢纽损伤疼痛的情形，针对久坐伤膝盖的情形，新葡萄8883官网康健为您带来四个训练行动，帮您缓解膝盖痛，赶忙练起来吧。
一、坐位直抬腿
危坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，只管伸直，脚尖上翘，坚持膝枢纽伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相偕行动。每条腿做20次。
二、坐位伸屈膝
危坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，只管愚昧膝枢纽，伸直腿，脚尖上翘，坚持膝枢纽伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相偕行动。每条腿做20次。
三、踮脚尖站立
站立位，脚尖向前，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力坚持静止，坚持10秒后放下。做20次。
四、微屈膝站立
站立位，脚尖向前，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝枢纽前方与脚尖平齐，不要凌驾脚尖，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力坚持静止，上半身坚持规则，坚持20秒后站起。做20次。
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一、坐位直抬腿
危坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，只管伸直，脚尖上翘，坚持膝枢纽伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相偕行动。每条腿做20次。
二、坐位伸屈膝
危坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，只管愚昧膝枢纽，伸直腿，脚尖上翘，坚持膝枢纽伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相偕行动。每条腿做20次。
三、踮脚尖站立
站立位，脚尖向前，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力坚持静止，坚持10秒后放下。做20次。
四、微屈膝站立
站立位，脚尖向前，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝枢纽前方与脚尖平齐，不要凌驾脚尖，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力坚持静止，上半身坚持规则，坚持20秒后站起。做20次。