新葡萄8883官网

英国坎特伯雷大学的生命科学家对来自临床试验的现有证据举行汇总数据剖析的效果显示，静态的等长运动（无需移启航体就能调动肌肉加入）是降血压的最好步伐
。同时，有氧磨炼、动态的阻力训练（如靠墙深蹲、俯卧撑和举重）和高强度间歇式训练也是有用的
。

揭晓在《英国运动医学杂志》上的这项研究效果得出的结论是：等长运动是降低缩短压和舒张压最有用的模式
。它为预防和治疗动脉高血压的新的运动指南的制订涤讪了基础
。

为了更新有关控制血压的最佳运动形式的信息，研究职员搜索了数据库，寻找一连两周或更久的运动训练干预对静息血压的影响的临床试验
。运动干预被归类为有氧磨炼、动态的阻力训练、两者的团结、高强度间歇式训练（HIIT）和等长运动
。

剖析效果显示，在举行了所有差别类型的运动后，加入者的静息缩短压和舒张压都显著降低，但在举行等长运动训练后，缩短压和舒张压的下降幅度最大
。

详细来说，有氧磨炼后的血压降低量为4.49/2.53mmHg，动态阻力训练后的血压降低量为4.55/3.04mmHg，团结训练后的血压降低量为6.04/2.54mmHg，高强度间歇式训练后的血压降低量为4.08/2.50mmHg，等长训练后的血压降低量为8.24/4mmHg
。降低缩短压的有用性数值的品级序次为等长训练（98%）、团结训练（76%）、动态阻力训练（46%）、有氧磨炼（40.5%）和HIIT（39%）
。

二次剖析显示，靠墙深蹲（等长训练）和跑步（有氧磨炼）划分是降低缩短压（90.5%）和舒张压（91%）最有用的单独磨炼 
。总体而言，等长运动对降低缩短压和舒张压最有用
。