在《中国住民平衡膳食浮图（2016）》中，水放在浮图的旁边，是膳食的主要组成部分，是生命和康健的基础。随着社会的生长，职场竞争强烈，事情、生涯压力越来越大，尤其一些职业恒久站立、久坐，甚至为阻止上茅厕而控制饮水，造成饮水缺乏。
一、逐日饮水量
大部分人摄入的水和倾轧的水应该是持平的，要盘算喝几多水，就要从人体排几多水出发。人体排水方法主要有尿液、皮肤蒸发、排汗、肺部呼出和随粪便倾轧这几种。其中汗液会凭证运动量和天气的转变而转变，尿量会凭证饮水量和排汗量的转变而转变，而肺部呼出、随粪便倾轧的水分则较为牢靠。由于每小我私家的饮食习惯、身体素质与运动习惯的差别很大，一小我私家倾轧的水量并没有一个统一确定的数值，因而每小我私家对水的需求量着实是差别的。
中国营养学会膳食指南建议：水分摄入量总量为2700～3000毫升。虽然，这里的“摄入量”还包括食物中所含的水，除去饮食方面因素，推荐逐日饮水量或许为1500～1700毫升。一个正常巨细的矿泉水容量为500ml，一个通俗的一次性纸杯巨细在200ml左右，按一人一天1500ml的饮水量来盘算的话，一天需要摄入水量或许在3个矿泉水瓶或者8纸杯左右。
二、这几杯水在牢靠时间喝
1、清早1杯水(200ml)：清早空腹饮水，可使体内整晚缺水的状态获得改善，能有用降低血液黏稠度，有利于代谢终产品实时倾轧，增进肠胃蠕动，避免便秘。
2、餐前1小时空腹饮水1杯：餐前空腹饮水，水在胃内仅停留2至3分钟，便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时，便能爆发富足的消化液，资助消化。
3、上下昼事情时各饮一杯水：增补白天事情状态下的需水量。也可凭证天气炎热、劳动强度适当增添。
4、睡前1杯水：可利于预防夜间血液黏稠度增添。
5、其他：如运动前、中、后适当补水，饭后半小时少量饮水等等，不要等口渴了再喝水，由于这时身体已处于脱水状态。
三、特殊情形的喝水事项
一些职业如运发动、矿工、消防队员等人群，经常出汗而增添水分、盐分的丧失，要注重特殊增补水分，同时需要思量增补淡盐水。有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量，不可一次大宗喝水，以免加重病情。
总之，足量饮水有利于康健，但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增添肾脏、心血管系统肩负，爆发水中毒等。
一样平常可凭证尿液的颜色来判断，正常尿液颜色呈淡黄色，饮水过少呈深黄色或褐色，饮水过量呈透明无色。
在《中国住民平衡膳食浮图（2016）》中，水放在浮图的旁边，是膳食的主要组成部分，是生命和康健的基础。随着社会的生长，职场竞争强烈，事情、生涯压力越来越大，尤其一些职业恒久站立、久坐，甚至为阻止上茅厕而控制饮水，造成饮水缺乏。
一、逐日饮水量
大部分人摄入的水和倾轧的水应该是持平的，要盘算喝几多水，就要从人体排几多水出发。人体排水方法主要有尿液、皮肤蒸发、排汗、肺部呼出和随粪便倾轧这几种。其中汗液会凭证运动量和天气的转变而转变，尿量会凭证饮水量和排汗量的转变而转变，而肺部呼出、随粪便倾轧的水分则较为牢靠。由于每小我私家的饮食习惯、身体素质与运动习惯的差别很大，一小我私家倾轧的水量并没有一个统一确定的数值，因而每小我私家对水的需求量着实是差别的。
中国营养学会膳食指南建议：水分摄入量总量为2700～3000毫升。虽然，这里的“摄入量”还包括食物中所含的水，除去饮食方面因素，推荐逐日饮水量或许为1500～1700毫升。一个正常巨细的矿泉水容量为500ml，一个通俗的一次性纸杯巨细在200ml左右，按一人一天1500ml的饮水量来盘算的话，一天需要摄入水量或许在3个矿泉水瓶或者8纸杯左右。
二、这几杯水在牢靠时间喝
1、清早1杯水(200ml)：清早空腹饮水，可使体内整晚缺水的状态获得改善，能有用降低血液黏稠度，有利于代谢终产品实时倾轧，增进肠胃蠕动，避免便秘。
2、餐前1小时空腹饮水1杯：餐前空腹饮水，水在胃内仅停留2至3分钟，便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时，便能爆发富足的消化液，资助消化。
3、上下昼事情时各饮一杯水：增补白天事情状态下的需水量。也可凭证天气炎热、劳动强度适当增添。
4、睡前1杯水：可利于预防夜间血液黏稠度增添。
5、其他：如运动前、中、后适当补水，饭后半小时少量饮水等等，不要等口渴了再喝水，由于这时身体已处于脱水状态。
三、特殊情形的喝水事项
一些职业如运发动、矿工、消防队员等人群，经常出汗而增添水分、盐分的丧失，要注重特殊增补水分，同时需要思量增补淡盐水。有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量，不可一次大宗喝水，以免加重病情。
总之，足量饮水有利于康健，但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增添肾脏、心血管系统肩负，爆发水中毒等。
一样平常可凭证尿液的颜色来判断，正常尿液颜色呈淡黄色，饮水过少呈深黄色或褐色，饮水过量呈透明无色。