说到增强免疫，步伐有许多，增补维C就是其中一种。大宗证据证实维C可以增强人体的防御能力，抗击病毒，同时，维C还可以促使滋扰素在体内大宗生产，从而增强免疫功效，预防种种熏染性疾病。那么一样平常增补维C应该怎么做呢？增补维C的水果有哪些呢？
一、增补维C的水果有这些
1、黑加仑：黑加仑中维C含量很是富厚，更主要的是还含有大宗的抗氧化因素，这样就确保了维C的作用效果。除此之外，常吃黑加仑尚有� ；じ喂πА⒏纳剖恿Α⒀踊盒嗦酢⒉寡蛊茸饔�。
2、冬枣：许多人不知道，冬枣的维C含量极为富厚，每百克冬枣中维C含量约莫是200-500毫克，是柠檬维C含量的10倍，并且冬枣果肉内维生素、氨基酸等微量元素也比通俗枣还要高，天天吃几颗冬枣就能知足人体一天维C摄入的需要了。
3、番石榴：番石榴中的维C含量每百克达68毫克，热量低，不溶性膳食纤维含量富厚，有助于增进肠道蠕动。
4、山楂：着实，山楂的维C含量也较量高，每100克当中就有53毫克。注重，我们这所说的是山楂鲜果，而不是冰糖葫芦、山楂条、果丹皮等山楂制品。
5、猕猴桃：猕猴桃含有富厚的维C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果较量少见的营养因素叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、自然肌醇。100克猕猴桃中的维C含量为62毫克，而一其中等巨细的猕猴桃重量约为160克。逐日吃1~2个猕猴桃既能知足人体需要，其营养因素又能被人体充分吸收。
二、这几类人不要随意增补维C
1、慢性腹泻患者：维C可能会让小肠蠕动的速率变得更快，若是患者自己有慢性腹泻，在服用后可能会加重腹泻的症状。
2、胃溃疡患者：维C属于一种酸性物质，若是患者患有胃溃疡，吃维C会加重胃酸，让病情越发严重，以是一样平常要阻止服用。
3、痛风患者：维C会让人体血液当中的尿酸水平升高，若是是痛风人群，在服用维C后可能会让痛风爆发。
4、尿道结石患者：维C会经由肝脏举行代谢，若是恒久服用维C，在渗透历程当中可能会导致尿道结石病情加重。
说到增强免疫，步伐有许多，增补维C就是其中一种。大宗证据证实维C可以增强人体的防御能力，抗击病毒，同时，维C还可以促使滋扰素在体内大宗生产，从而增强免疫功效，预防种种熏染性疾病。那么一样平常增补维C应该怎么做呢？增补维C的水果有哪些呢？
一、增补维C的水果有这些
1、黑加仑：黑加仑中维C含量很是富厚，更主要的是还含有大宗的抗氧化因素，这样就确保了维C的作用效果。除此之外，常吃黑加仑尚有� ；じ喂πА⒏纳剖恿Α⒀踊盒嗦酢⒉寡蛊茸饔�。
2、冬枣：许多人不知道，冬枣的维C含量极为富厚，每百克冬枣中维C含量约莫是200-500毫克，是柠檬维C含量的10倍，并且冬枣果肉内维生素、氨基酸等微量元素也比通俗枣还要高，天天吃几颗冬枣就能知足人体一天维C摄入的需要了。
3、番石榴：番石榴中的维C含量每百克达68毫克，热量低，不溶性膳食纤维含量富厚，有助于增进肠道蠕动。
4、山楂：着实，山楂的维C含量也较量高，每100克当中就有53毫克。注重，我们这所说的是山楂鲜果，而不是冰糖葫芦、山楂条、果丹皮等山楂制品。
5、猕猴桃：猕猴桃含有富厚的维C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果较量少见的营养因素叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、自然肌醇。100克猕猴桃中的维C含量为62毫克，而一其中等巨细的猕猴桃重量约为160克。逐日吃1~2个猕猴桃既能知足人体需要，其营养因素又能被人体充分吸收。
二、这几类人不要随意增补维C
1、慢性腹泻患者：维C可能会让小肠蠕动的速率变得更快，若是患者自己有慢性腹泻，在服用后可能会加重腹泻的症状。
2、胃溃疡患者：维C属于一种酸性物质，若是患者患有胃溃疡，吃维C会加重胃酸，让病情越发严重，以是一样平常要阻止服用。
3、痛风患者：维C会让人体血液当中的尿酸水平升高，若是是痛风人群，在服用维C后可能会让痛风爆发。
4、尿道结石患者：维C会经由肝脏举行代谢，若是恒久服用维C，在渗透历程当中可能会导致尿道结石病情加重。