随着生齿结构老龄化，以及生涯方法、饮食结构等因素的转变，我国的高血压患病率逐年增添。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，与心脑血管疾病发病和殒命亲近相关。除了药物降压外，康健的生涯方法对血压控制具有主要意义。
一、合理膳食
适度镌汰钠盐摄入可有用降低血压，建议钠的摄入量镌汰至2400mg/d。镌汰烹挪用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油；阻止或镌汰含钠盐量较高的加工食物，如咸菜、火腿、腌制品；烹饪时尽可能使用定量盐勺，以抵达警示的作用。另一方面，增添膳食中钾摄入量可降低血压。增添富钾食物的摄入量，如新鲜蔬菜、水果和豆类；肾功效正常者可选用低钠富钾盐。建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物泉源的卵白质为主， 镌汰饱和脂肪和胆固醇摄入。
二、控制体重
减重是控制血压有用的生涯方法改变之一。若是超重或肥胖，纵然减掉少量体重也有助于降低血压。除了减重，还应该注重腰围。腰部赘肉过多会增添患高血压的危害。一样平常建议男性腰围不凌驾90cm，女性腰围不凌驾85cm。
三、戒烟限酒
吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。戒烟可降低心血管疾病危害。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，阻止饮用高度烈性酒。
四、增添运动
运动可以改善血压水平。运动应以有氧运动为主，无氧运动为增补。建议每周4～7天，天天累计30～60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
五、减轻精神压力
恒久处于压力状态可能导致泛起高血压。应认真思量导致压力的因素或事务，并起劲消除压力，减轻交感神经兴奋性从而控制血压。
随着生齿结构老龄化，以及生涯方法、饮食结构等因素的转变，我国的高血压患病率逐年增添。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，与心脑血管疾病发病和殒命亲近相关。除了药物降压外，康健的生涯方法对血压控制具有主要意义。
一、合理膳食
适度镌汰钠盐摄入可有用降低血压，建议钠的摄入量镌汰至2400mg/d。镌汰烹挪用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油；阻止或镌汰含钠盐量较高的加工食物，如咸菜、火腿、腌制品；烹饪时尽可能使用定量盐勺，以抵达警示的作用。另一方面，增添膳食中钾摄入量可降低血压。增添富钾食物的摄入量，如新鲜蔬菜、水果和豆类；肾功效正常者可选用低钠富钾盐。建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物泉源的卵白质为主， 镌汰饱和脂肪和胆固醇摄入。
二、控制体重
减重是控制血压有用的生涯方法改变之一。若是超重或肥胖，纵然减掉少量体重也有助于降低血压。除了减重，还应该注重腰围。腰部赘肉过多会增添患高血压的危害。一样平常建议男性腰围不凌驾90cm，女性腰围不凌驾85cm。
三、戒烟限酒
吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。戒烟可降低心血管疾病危害。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，阻止饮用高度烈性酒。
四、增添运动
运动可以改善血压水平。运动应以有氧运动为主，无氧运动为增补。建议每周4～7天，天天累计30～60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
五、减轻精神压力
恒久处于压力状态可能导致泛起高血压。应认真思量导致压力的因素或事务，并起劲消除压力，减轻交感神经兴奋性从而控制血压。