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天气越来越炎热，疫情也一直重复，这就需要我们经常佩带口罩，可是在佩带口罩时，不少人都会感应胸闷憋气。着实这是呼吸肌力量削弱，面临外界低气压而泛起的缺氧状态。那么夏日戴口罩憋气怎么办呢？今天就为各人先容一个“口罩抗阻呼吸法”，资助各人磨炼呼吸肌的力量和耐力，增添体内氧含量，起到强身健体的作用。

1、清静式：

腹式深呼吸6次。

2、蹊径下式：

深吸一口吻，分三次阶段性呼出，磨炼6次。

3、清静式过渡：

调解呼吸。

4、蹊径上式：

腹式深呼一口吻，分三次阶段性吸入，磨炼6次。

5、清静式过渡：

调解呼吸。

6、呜式：

腹式深吸一口吻，发出缓慢的呜音呼气，磨炼6次。

7、嘶式：

腹式深呼一口吻，发出缓慢的嘶音吸气，磨炼6次。

若是小伙伴们在夏日戴口罩憋气时，使用口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高焦点肌力。焦点肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些加入稳固焦点的内部肌肉力量。特殊是中小学生经常训练，能通过稳固焦点力量，坚持脊柱康健，改善脊柱侧弯。