高考邻近 ，无论是温习备考照旧临场考试 ，考生的体力和脑力消耗都很大 ，高考时代怎么吃就成了考生家长最为体贴的事情了。下面我们就一起来看一下高考时代怎么吃以及高考饮食注重事项吧。
一、高考时代怎么吃？
高考时代 ，考生饮食要遵照‘一变一稳固 ’原则。”
1、一变：即食物多样 ，多“变”名堂。在食材选用上 ，可以数目少一点 ，种类宽一点 ，色彩多一点 ，这样既可以包管营养周全 ，又能增强食欲。
2、一稳固：即高考时代饮食要日�；� ，坚持平时的饮食习惯“稳固”。人体在高度主要的情形下 ，免疫力低下 ，易爆发过敏�？际允贝� ，考生饮食应以时令果蔬为主 ，不要食用以往未食用过的食物 ，以免引起过敏或身体不适。
3、一日三餐有考究：高考时代饮食纪律很主要 ，早餐应食用富含优质卵白质的食物 ，如肉、蛋、奶等。同时要包管碳水化合物的摄入 ，如全麦面包、包子、馒头等。优质卵白质和碳水化合物可以避免考生邻近午餐时爆发饥饿感 ，血糖水平下降 ，导致大脑反应变慢 ，影响考试施展。午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐。在午餐中 ，考生应摄入富足的热量和多种营养素 ，包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等 ，以知足考生下昼的营养需求。但也不要过量进食 ，以免影响考生下昼的精神状态。在蔬菜的选择上 ，要注重颜色搭配和烹饪方法多样化 ，颜色悦目的食物能够增进食欲。晚餐要清淡营养 ，不宜吃太多 ，这样有助于减轻考生疲劳感 ，坚持晚间优异的温习状态。晚餐可多食蔬菜 ，也可以选择易消化的汤羹粥类食物。若是晚上需要加餐 ，最幸亏睡前1至2小时食用 ，阻止影响睡眠。
二、高考饮食注重事项吧
高考时代 ，考生可能泛起休息欠好的情形。由于担心会在温习中犯困 ，有些考生爽性咖啡、浓茶无限续杯。茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因具有利尿作用 ，考生饮用时应掌握好时间和用量。另外 ，不建议平时不喝咖啡的考生为提神醒脑特意选咖啡 ，应阻止因饮用咖啡造故意跳加速等身体不适 ，或影响睡眠。
一到考试季 ，许多家长就最先咨询保健品的选用�？忌页ね蛲虿灰と爰南Ｍ谝览当＝∈澄锶〉煤眯Ч奈笄�。若是考生食欲正常 ，应从一样平常饮食中获取平衡营养；如因情绪主要 ，严重影响进食 ，也可就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。
随着天气逐渐炎热 ，部分家长会给考生准备冷饮消暑。高考时代 ，考生的身体较量敏感 ，尤其是体质不佳的考生 ，食用冷饮容易刺激肠胃 ，造成肠胃不适。以是 ，建议高考时代考生最好暂时不食用冰品、冷饮。
高考邻近 ，无论是温习备考照旧临场考试 ，考生的体力和脑力消耗都很大 ，高考时代怎么吃就成了考生家长最为体贴的事情了。下面我们就一起来看一下高考时代怎么吃以及高考饮食注重事项吧。
一、高考时代怎么吃？
高考时代 ，考生饮食要遵照‘一变一稳固 ’原则。”
1、一变：即食物多样 ，多“变”名堂。在食材选用上 ，可以数目少一点 ，种类宽一点 ，色彩多一点 ，这样既可以包管营养周全 ，又能增强食欲。
2、一稳固：即高考时代饮食要日�；� ，坚持平时的饮食习惯“稳固”。人体在高度主要的情形下 ，免疫力低下 ，易爆发过敏�？际允贝� ，考生饮食应以时令果蔬为主 ，不要食用以往未食用过的食物 ，以免引起过敏或身体不适。
3、一日三餐有考究：高考时代饮食纪律很主要 ，早餐应食用富含优质卵白质的食物 ，如肉、蛋、奶等。同时要包管碳水化合物的摄入 ，如全麦面包、包子、馒头等。优质卵白质和碳水化合物可以避免考生邻近午餐时爆发饥饿感 ，血糖水平下降 ，导致大脑反应变慢 ，影响考试施展。午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐。在午餐中 ，考生应摄入富足的热量和多种营养素 ，包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等 ，以知足考生下昼的营养需求。但也不要过量进食 ，以免影响考生下昼的精神状态。在蔬菜的选择上 ，要注重颜色搭配和烹饪方法多样化 ，颜色悦目的食物能够增进食欲。晚餐要清淡营养 ，不宜吃太多 ，这样有助于减轻考生疲劳感 ，坚持晚间优异的温习状态。晚餐可多食蔬菜 ，也可以选择易消化的汤羹粥类食物。若是晚上需要加餐 ，最幸亏睡前1至2小时食用 ，阻止影响睡眠。
二、高考饮食注重事项吧
高考时代 ，考生可能泛起休息欠好的情形。由于担心会在温习中犯困 ，有些考生爽性咖啡、浓茶无限续杯。茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因具有利尿作用 ，考生饮用时应掌握好时间和用量。另外 ，不建议平时不喝咖啡的考生为提神醒脑特意选咖啡 ，应阻止因饮用咖啡造故意跳加速等身体不适 ，或影响睡眠。
一到考试季 ，许多家长就最先咨询保健品的选用�？忌页ね蛲虿灰と爰南Ｍ谝览当＝∈澄锶〉煤眯Ч奈笄�。若是考生食欲正常 ，应从一样平常饮食中获取平衡营养；如因情绪主要 ，严重影响进食 ，也可就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。
随着天气逐渐炎热 ，部分家长会给考生准备冷饮消暑。高考时代 ，考生的身体较量敏感 ，尤其是体质不佳的考生 ，食用冷饮容易刺激肠胃 ，造成肠胃不适。以是 ，建议高考时代考生最好暂时不食用冰品、冷饮。