一样平常生涯中，不少中晚年人都会泛起膝枢纽疼痛的征象，并且不少年轻人在运动后会以为膝枢纽有点酸疼，这些很可能都是膝枢纽损伤的缘故原由。众所周知，膝枢纽是身体的承重部位，以是相较于其他部位来说照旧较量坚硬的。可是人们在生涯中没有纪律的运动往往会给它带来危险，久而久之就会形成膝枢纽损伤。泛起膝枢纽损伤后，我们又该怎么养护膝枢纽呢？中医以为，骨枢纽炎发病以肝肾亏虚、气血缺乏为基础，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。坚持准确养护膝枢纽，才华阻止病情加重，提高生涯质量。
1、养护膝枢纽之控制体重
超重者适当减轻体重可减轻枢纽负重，改善膝部疼痛，有助于恢复枢纽功效。想控制体重，除了适度运动还要控制饮食，适当增添卵白质和钙的摄入。
2、养护膝枢纽之适度运动
建议选择适度低强度户外运动，如游泳、羽毛球、八段锦等，还可配合下肢交替直腿抬高磨炼，每组15至20个，逐日2至3组。坚持磨炼可改善血液循环，增强肌肉力量，减缓疼痛，增添枢纽稳固性。运动前后要充分热身，运动中做好�；げ椒�，以阻止枢纽扭伤。枢纽要节约着用，步行宜选择健身步道，一样平常莫久行久站。
3、养护膝枢纽之科学爬楼
爬楼梯时要注重�；はナ嗯�，上楼不着急，下楼可侧身迈步，这样能减缓枢纽软骨受力和扭伤，有条件时多乘电梯。有些人误以为多运动膝枢纽可磨掉骨刺，殊不知这样反而会加剧枢纽损害。
4、养护膝枢纽之防寒保暖
有些女性喜欢穿露膝打扮，不重视膝枢纽保暖，易导致风寒湿邪侵入，阻遏经络运行，导致气血瘀滞。膝枢纽怕冷，建议天气严寒时佩带保暖护膝，衣着膝盖加厚的裤子，对膝枢纽有益。
5、养护膝枢纽之穴位调理
可用拇指推按膝盖周围皮肤，再按揉鹤顶穴、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴。每次15至20分钟，逐日2次，可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用，对缓解膝枢纽疼痛有较好的效果。
以上就是在膝枢纽损伤后，我们养护膝枢纽的详细要领，各人一定要注重提防损伤问题，�；ず孟ナ嗯ε�。
一样平常生涯中，不少中晚年人都会泛起膝枢纽疼痛的征象，并且不少年轻人在运动后会以为膝枢纽有点酸疼，这些很可能都是膝枢纽损伤的缘故原由。众所周知，膝枢纽是身体的承重部位，以是相较于其他部位来说照旧较量坚硬的。可是人们在生涯中没有纪律的运动往往会给它带来危险，久而久之就会形成膝枢纽损伤。泛起膝枢纽损伤后，我们又该怎么养护膝枢纽呢？中医以为，骨枢纽炎发病以肝肾亏虚、气血缺乏为基础，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。坚持准确养护膝枢纽，才华阻止病情加重，提高生涯质量。
1、养护膝枢纽之控制体重
超重者适当减轻体重可减轻枢纽负重，改善膝部疼痛，有助于恢复枢纽功效。想控制体重，除了适度运动还要控制饮食，适当增添卵白质和钙的摄入。
2、养护膝枢纽之适度运动
建议选择适度低强度户外运动，如游泳、羽毛球、八段锦等，还可配合下肢交替直腿抬高磨炼，每组15至20个，逐日2至3组。坚持磨炼可改善血液循环，增强肌肉力量，减缓疼痛，增添枢纽稳固性。运动前后要充分热身，运动中做好�；げ椒�，以阻止枢纽扭伤。枢纽要节约着用，步行宜选择健身步道，一样平常莫久行久站。
3、养护膝枢纽之科学爬楼
爬楼梯时要注重�；はナ嗯�，上楼不着急，下楼可侧身迈步，这样能减缓枢纽软骨受力和扭伤，有条件时多乘电梯。有些人误以为多运动膝枢纽可磨掉骨刺，殊不知这样反而会加剧枢纽损害。
4、养护膝枢纽之防寒保暖
有些女性喜欢穿露膝打扮，不重视膝枢纽保暖，易导致风寒湿邪侵入，阻遏经络运行，导致气血瘀滞。膝枢纽怕冷，建议天气严寒时佩带保暖护膝，衣着膝盖加厚的裤子，对膝枢纽有益。
5、养护膝枢纽之穴位调理
可用拇指推按膝盖周围皮肤，再按揉鹤顶穴、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴。每次15至20分钟，逐日2次，可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用，对缓解膝枢纽疼痛有较好的效果。
以上就是在膝枢纽损伤后，我们养护膝枢纽的详细要领，各人一定要注重提防损伤问题，�；ず孟ナ嗯ε�。