我们的膝枢纽是人体中最大的枢纽，当我们平地行走、上下楼和蹲起时，主要都是膝枢纽在施展作用，膝枢纽的屈伸是完成上述行动的要害因素，每小我私家的膝枢纽泛起疼痛症状的时间都会早于其他枢纽。也就是各人常说的“人老腿先老”。为什么恰恰是这么主要的枢纽更容易泛起老化呢？若是我们知道了其中缘故原由，就可以有针对性地去保养膝枢纽，预防老化性枢纽炎的爆发。
真相一：用得多，运动需要控制量
人类在站立位的每一个行动，都离不开膝枢纽。行走、跑步、跳跃、蹲起，膝枢纽的作用必不可少。一样平常正凡人，天天生涯需要的步数为一万步左右，还不算磨炼的步数。以是膝枢纽在正常使用的情形下，就已经是多劳多损了。若是再有特另外运动，一定规模之内有强身健体的作用，一旦过量则会加速枢纽磨损老化。
天天双膝枢纽至少要屈伸并且是在负重的情形下屈伸10000次以上，再加上坐位和卧床时膝枢纽的屈伸运动，双膝枢纽屈伸次数应该在20000次左右。
膝枢纽这么“辛勤”，那么热爱运动的人、想要磨炼增强体质的人、想要运动减肥的人、糖尿病患者需运动控制血糖的人，怎么才华控制运动量，既抵达磨炼的目的，还不至于加速膝枢纽的老化呢？我们运动的原则是——因人而异，因时而异 ；逐渐加量，适可而止。
每小我私家生来体质差别，骨骼、枢纽、肌腱、肌肉等运动组织，以及心肺系统强壮水平差别，能够耐受的运动量自然纷歧样，也就不可用统一个运动标准来权衡每一小我私家。怎样掌握运动量的巨细呢？主要靠每小我私家自己的感受。举行每一种运动都可以，运动中身体没有不适感，运动后身体各部位没有疼痛感，可以有轻度疲劳感，第二天也没有太过疲劳、休息不可缓解的感受，这时间的运动量就是合适的。随着体质的增强，运动量可以逐渐地增添。增添后，疼痛感和疲劳能较快缓解的，就是我们能够遭受的有利于康健的运动量。
真相二：肩负大，控制体重为它减负
人体运动度最大的肩肘髋膝四大枢纽中，膝枢纽位于低水平，以是膝枢纽遭受的体重是这四大枢纽中最多的。
肩枢纽和肘枢纽位于上肢，除了上肢重量险些不肩负体重，以是上肢枢纽退变的速率较晚，枢纽面软骨磨损水平也响应为轻。可是膝枢纽与之差别，是典范的负重枢纽，可以说负重是膝枢纽的主要使命。尤其是，不但要负重并且还要运动，好比蹲起时，股四头肌强力缩短，牵拉髌腱，进而加压髌骨，导致髌骨和股骨之间的枢纽面就要遭受远远大于平时的负荷。
同理在我们上下楼梯时，髌骨和股骨之间的枢纽面软骨也遭受了重大的压力。下楼梯时股骨和胫骨之间的枢纽软骨还要遭受身体下降势能的攻击，也就是体重加上攻击，以是下楼时对枢纽的损害更大一些。
既然位置决议了膝枢纽的负重大，那么咱们能做的是控制自己的体重。胖人，也就是体重大的人，枢纽的负荷一定增添。反过来，要想降低膝枢纽的负荷，就必需镌汰体重。把体重控制在正惯例模之内，膝枢纽没有特另外负荷，老化速率也就会减慢。
不过需要注重的是，关于体重正常的人，就没有须要再举行减重了。由于，体重也不是越轻越好，体重太轻也会影响枢纽的强度和稳固性。好比，体重太轻的人，容易泛起骨质松散，那么由骨骼为主要因素组成的枢纽，一定强度受损。详细到膝枢纽，骨质松散会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度下降，好比是屋子的地基不牢，软骨下骨外貌的软骨受力就会不匀称，进而导致软骨退化提前。
真相三：结构重大，阻止外伤影响枢纽牢靠性
膝枢纽的结构重大，其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成，骨性结构外貌笼罩透明软骨，起到镌汰摩擦缓和冲应力的作用，相互之间形成髌股枢纽和股胫枢纽。胫骨和股骨之间保存半月板，是一种纤维软骨垫，作用是增添运动历程中胫骨和股骨之间的接触面积，稳固枢纽并且疏散应力，镌汰攻击力 ；尚有前交织韧带和后交织韧带，两者精妙配合维持膝枢纽屈伸历程中的稳固，若是这两条韧带有损伤甚至断裂，会导致膝枢纽不稳固，加速枢纽磨损老化。髌骨的远近端划分毗连髌腱和股四头肌腱，膝枢纽两侧尚有内侧和外侧副韧带。上述的这些结构，有一个受损或是退变强度不敷，都会影响膝枢纽的稳固性，进而加速枢纽老化。
这一点是改变不了的，我们能做的就是只管阻止膝枢纽外伤。一旦受伤因其结构重大修复难题，也不可能完全修复，一定导致枢纽的稳固性牢靠性下降，枢纽老化速率也一定加速。
若是受伤，就需要充分休养，只管做到枢纽最洪流平的恢复，不然残留症状后更难处置惩罚。
真相四：皮包骨，注重保暖别受凉
用“皮包骨”形容膝枢纽的状态再形象不过了，其周围没有肌肉的� ；�。由于膝枢纽周围没有肌肉，皮肤韧带和枢纽囊等结构的厚度较小，则膝枢纽容易受凉。
受凉后血管缩短，一定导致血流量下降，造成枢纽及周围结构供养缺乏，枢纽磨损后不可实时举行新陈代谢修复，会导致枢纽软骨容易磨损，及滑膜水肿发炎。久而久之，膝枢纽不可逆的损害就形成了。
有人说，欧尤物、俄罗斯人、日自己都没有穿秋裤的习惯，他们的膝枢纽也没怎样欠好呀？着实，这样做横向比照也保存一些争议，欧尤物和俄罗斯人的种族体质与我们有较大差别，他们越发耐受严寒 ；日自己，从出生最先无论何时都是光着两条腿的，也许是这样能够提早顺应严寒，他们的膝枢纽血管也顺应了在严寒状态下事情，而不会受冷缩短。
我们国人的膝枢纽不可耐受严寒，就必需注重保暖，特殊是，随着枢纽的老化就更需要保暖了。这着实是枢纽养护中最容易做到的环节。
真相五：枢纽软骨不可再生，有备无患实时修复
膝枢纽里的枢纽软骨遭受重大的压力，攻击力、摩擦、不稳固、滑膜炎和营养不佳都会影响软骨的完整，久而久之软骨会皲裂、剥脱、缺失，并且软骨一旦损伤到一定水平，则无法再生。
最好的步伐就是不让枢纽软骨受损，或是强化枢纽软骨。现在临床上有增补枢纽软骨因素的药物，好比：氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等。在枢纽软骨尚处在康健或轻度受损的状态下有一定的修复作用。这种修复作用有限，且因人而异。
我们的膝枢纽是人体中最大的枢纽，当我们平地行走、上下楼和蹲起时，主要都是膝枢纽在施展作用，膝枢纽的屈伸是完成上述行动的要害因素，每小我私家的膝枢纽泛起疼痛症状的时间都会早于其他枢纽。也就是各人常说的“人老腿先老”。为什么恰恰是这么主要的枢纽更容易泛起老化呢？若是我们知道了其中缘故原由，就可以有针对性地去保养膝枢纽，预防老化性枢纽炎的爆发。
真相一：用得多，运动需要控制量
人类在站立位的每一个行动，都离不开膝枢纽。行走、跑步、跳跃、蹲起，膝枢纽的作用必不可少。一样平常正凡人，天天生涯需要的步数为一万步左右，还不算磨炼的步数。以是膝枢纽在正常使用的情形下，就已经是多劳多损了。若是再有特另外运动，一定规模之内有强身健体的作用，一旦过量则会加速枢纽磨损老化。
天天双膝枢纽至少要屈伸并且是在负重的情形下屈伸10000次以上，再加上坐位和卧床时膝枢纽的屈伸运动，双膝枢纽屈伸次数应该在20000次左右。
膝枢纽这么“辛勤”，那么热爱运动的人、想要磨炼增强体质的人、想要运动减肥的人、糖尿病患者需运动控制血糖的人，怎么才华控制运动量，既抵达磨炼的目的，还不至于加速膝枢纽的老化呢？我们运动的原则是——因人而异，因时而异 ；逐渐加量，适可而止。
每小我私家生来体质差别，骨骼、枢纽、肌腱、肌肉等运动组织，以及心肺系统强壮水平差别，能够耐受的运动量自然纷歧样，也就不可用统一个运动标准来权衡每一小我私家。怎样掌握运动量的巨细呢？主要靠每小我私家自己的感受。举行每一种运动都可以，运动中身体没有不适感，运动后身体各部位没有疼痛感，可以有轻度疲劳感，第二天也没有太过疲劳、休息不可缓解的感受，这时间的运动量就是合适的。随着体质的增强，运动量可以逐渐地增添。增添后，疼痛感和疲劳能较快缓解的，就是我们能够遭受的有利于康健的运动量。
真相二：肩负大，控制体重为它减负
人体运动度最大的肩肘髋膝四大枢纽中，膝枢纽位于低水平，以是膝枢纽遭受的体重是这四大枢纽中最多的。
肩枢纽和肘枢纽位于上肢，除了上肢重量险些不肩负体重，以是上肢枢纽退变的速率较晚，枢纽面软骨磨损水平也响应为轻。可是膝枢纽与之差别，是典范的负重枢纽，可以说负重是膝枢纽的主要使命。尤其是，不但要负重并且还要运动，好比蹲起时，股四头肌强力缩短，牵拉髌腱，进而加压髌骨，导致髌骨和股骨之间的枢纽面就要遭受远远大于平时的负荷。
同理在我们上下楼梯时，髌骨和股骨之间的枢纽面软骨也遭受了重大的压力。下楼梯时股骨和胫骨之间的枢纽软骨还要遭受身体下降势能的攻击，也就是体重加上攻击，以是下楼时对枢纽的损害更大一些。
既然位置决议了膝枢纽的负重大，那么咱们能做的是控制自己的体重。胖人，也就是体重大的人，枢纽的负荷一定增添。反过来，要想降低膝枢纽的负荷，就必需镌汰体重。把体重控制在正惯例模之内，膝枢纽没有特另外负荷，老化速率也就会减慢。
不过需要注重的是，关于体重正常的人，就没有须要再举行减重了。由于，体重也不是越轻越好，体重太轻也会影响枢纽的强度和稳固性。好比，体重太轻的人，容易泛起骨质松散，那么由骨骼为主要因素组成的枢纽，一定强度受损。详细到膝枢纽，骨质松散会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度下降，好比是屋子的地基不牢，软骨下骨外貌的软骨受力就会不匀称，进而导致软骨退化提前。
真相三：结构重大，阻止外伤影响枢纽牢靠性
膝枢纽的结构重大，其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成，骨性结构外貌笼罩透明软骨，起到镌汰摩擦缓和冲应力的作用，相互之间形成髌股枢纽和股胫枢纽。胫骨和股骨之间保存半月板，是一种纤维软骨垫，作用是增添运动历程中胫骨和股骨之间的接触面积，稳固枢纽并且疏散应力，镌汰攻击力 ；尚有前交织韧带和后交织韧带，两者精妙配合维持膝枢纽屈伸历程中的稳固，若是这两条韧带有损伤甚至断裂，会导致膝枢纽不稳固，加速枢纽磨损老化。髌骨的远近端划分毗连髌腱和股四头肌腱，膝枢纽两侧尚有内侧和外侧副韧带。上述的这些结构，有一个受损或是退变强度不敷，都会影响膝枢纽的稳固性，进而加速枢纽老化。
这一点是改变不了的，我们能做的就是只管阻止膝枢纽外伤。一旦受伤因其结构重大修复难题，也不可能完全修复，一定导致枢纽的稳固性牢靠性下降，枢纽老化速率也一定加速。
若是受伤，就需要充分休养，只管做到枢纽最洪流平的恢复，不然残留症状后更难处置惩罚。
真相四：皮包骨，注重保暖别受凉
用“皮包骨”形容膝枢纽的状态再形象不过了，其周围没有肌肉的� ；�。由于膝枢纽周围没有肌肉，皮肤韧带和枢纽囊等结构的厚度较小，则膝枢纽容易受凉。
受凉后血管缩短，一定导致血流量下降，造成枢纽及周围结构供养缺乏，枢纽磨损后不可实时举行新陈代谢修复，会导致枢纽软骨容易磨损，及滑膜水肿发炎。久而久之，膝枢纽不可逆的损害就形成了。
有人说，欧尤物、俄罗斯人、日自己都没有穿秋裤的习惯，他们的膝枢纽也没怎样欠好呀？着实，这样做横向比照也保存一些争议，欧尤物和俄罗斯人的种族体质与我们有较大差别，他们越发耐受严寒 ；日自己，从出生最先无论何时都是光着两条腿的，也许是这样能够提早顺应严寒，他们的膝枢纽血管也顺应了在严寒状态下事情，而不会受冷缩短。
我们国人的膝枢纽不可耐受严寒，就必需注重保暖，特殊是，随着枢纽的老化就更需要保暖了。这着实是枢纽养护中最容易做到的环节。
真相五：枢纽软骨不可再生，有备无患实时修复
膝枢纽里的枢纽软骨遭受重大的压力，攻击力、摩擦、不稳固、滑膜炎和营养不佳都会影响软骨的完整，久而久之软骨会皲裂、剥脱、缺失，并且软骨一旦损伤到一定水平，则无法再生。
最好的步伐就是不让枢纽软骨受损，或是强化枢纽软骨。现在临床上有增补枢纽软骨因素的药物，好比：氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等。在枢纽软骨尚处在康健或轻度受损的状态下有一定的修复作用。这种修复作用有限，且因人而异。